불면증 치료 방법, 증상, 원인

불면증

잠을 잘 수 있는 여건이나 환경이 좋은데도 불구하고 쉽게 잠이 들지 못하거나, 잠이 든 다음에도 자주 깬다던지, 새벽에 일찍 깨고 나면 다시 잠들기가 어려운 증상들 모두를 불면증이라고 합니다. 즉 정상적인 숙면을 취하지 못하는 것을 말합니다.

 

불면증

 

불면증은 단계별로 차이점을 보이는데 1주일 미만의 불면증의 경우 일시적 불면증으로 수면유도제 복용을 통해 쉽게 고칠 수 있으며 1~3주는 단기적인 불면증이며 3주 이상은 만성 불면증입니다. 3주 이상 지속된다면 기저질환에 의한 불면증으로 수면유도제가 효과적이지 않기 때문에 병원을 가시는 것을 추천합니다.

 

 

불면증의 증상 3가지 유형

불면증 증상으로는 체질적으로 잠을 잘 못 자는 경우가 많은데요, 긴장이 높은 사람의 경우, 생각이 많거나 걱정이 많은 경우 잠을 잘 못 자는 경우가 많습니다. 대부분 불면증으로 고민하시는 분들의 경우 3가지 증상 유형으로 나뉘는데요. 대표적인 3가지 유형은 다음과 같습니다.

 

불면증-조기각성

 

 

1. 잠들기까지 30분 이상 소요되는 입면 장애

 

잠들기 위해 누웠을 때 잠들기까지 30분 이상의 시간이 소요된다면 입면 장애를 겪고 있는 증상으로 불면증 치료가 필요합니다. 대부분 잡다한 생각이 꼬리를 물고 꼬리를 무는 형식으로 지속되면서 잠들지 못하고 계속된 생각을 하는 경우가 대부분이며 극도의 스트레스 및 고민거리로 인해 짧게는 30분에서 길게는 수시간 동안 지속되는 경우 입면 장애 증상에 해당합니다.

 

 

2. 자다가 밤에 자주 깨는 수면유지 장애

 

조용한 환경에서도 깊은 숙면을 취하지 못하고 자주 뒤척이고 자주 깨는 경우 수면유지 장애를 겪고 있는 것으로 이 또한 수면유지개선을 위한 치료가 필요합니다. 깊은 수면을 취하지 못하는 경우 자주 깨기 때문에 장시간 자더라도 개운하지 않고 오히려 피곤한 경우가 많은데요. 깊게 잠들지 못하는 이유는 여러 원인이 복합적으로 작용하지만 대부분 과도한 스트레스 및 지나친 긴장감으로 인한 경우가 많습니다. 이런 경우 수면 유지 장애 증상에 해당하므로 반드시 전문가의 상담을 받으셔야 합니다.

 

 

3. 총 수면시간이 6시간 이하인 조기각성

 

깊은 숙면을 취하지 못함과 더불어 더 자려고 해도 잠이 들지 않아 총 수면시간이 하루 6시간 이하라면(개인차가 있습니다) 조기각성 증상을 겪고 계신 겁니다. 대부분 50대 이상의 중 장년 층부터 많이 겪는 현상으로 평소에 활동적이지 못한 하루를 보내면 피로가 전혀 쌓이지 않아 잠들게 되면 일찍 깨는 경우가 많습니다. 따라서 조기각성 증상을 겪는다면 반드시 하루 동안 충분히 움직이고 활동하는지 살펴보셔야 합니다.

 

 

 

 

불면증의 원인 및 위험성

 

불면증으로인한-피로

 

 

불면증의 원인

 

불면증의 원인은 스트레스, 우울증, 불안 장애 같은 정신질환, 커피 등의 각성 물질, 수면무호흡증이나 하지불안증후군 같은 의학적 원인이 있는 경우 등 매우 다양한 원인이 있습니다. 흔히 급성 불면증은 수일에서 수 주동 안만 잠을 잘 못 자는 것을 말하며,  대개 흥분이나 과도한 스트레스가 원인입니다.

 

하지만 보통 많은 사람들이 겪는 불면증은 만성 불면증으로 한 달 이상 지속되는 증상을 의미합니다. 통계조사 결과 한국인 전체의 약 15~20%가 과도한 스트레스로 인한 만성 불면증에 시달린다고 합니다.

 

대부분의 불면증이 지속되는 원인은 과도한 스트레스가 가장 많으며 불규칙한 생활로 인해 불면증이 오기도 합니다. 또한 하루 동안의 활동이 지나치게 적어 피로감이 쌓이지 않아 잠이 드려해도 잠을 잘 못 자는 경우도 있기 때문에 반드시 본인이 어떤 상황인지 잘 파악하셔서 원인을 알고 치료를 하는 것이 중요합니다.

 

 

불면증으로인한-피로

 

 

불면증의 위험성

 

수면은 몸을 푹 쉬게 해주는 역할을 하는데, 만약 잠을 잘 자지 못하면 집중력과 판단력이 떨어져 정상적인 생활이 어렵습니다. 그로 인해 스트레스 호르몬이 증가하고, 스트레스가 수면을 방해하면서 불면증이 계속되는 악순환이 반복됩니다.

 

▶ 집중력과 판단력이 떨어져 정상적인 생활이 어려움

 

▶ 스트레스 호르몬이 증가함

 

▶ 스트레스가 수면을 방해하여 불면증의 악순환 반복

 

 

 

 

 

불면증 치료 방법

 

불면증으로인한-피로증상

 

불면증의 치료 방법

기본적인 치료 방법은 따뜻한 물로 샤워를 하고 따뜻한 우유 한잔 마시는 방법이 있습니다.

 

 

치료 방법 1 : 4-7-8 호흡법 

 

불면증을 해결하려면 간단한 방법으로 4-7-8 호흡법을 사용하는 것입니다. 4초 동안 코로 숨을 들이마시고 7초 동안 숨을 참은 후 8초 동안 천천히 숨을 내뱉는 방법으로 지속적인 반복을 통해  산소를 충분히 공급시켜 신경을 완화시켜 심신을 편안하게 해 주고 신체의 긴장을 풀어 잠을 잘 오도록 유도하는 방법입니다. 호흡법을 시행함과 더불어 생각을 잠시 멈추고 편안한 마음을 가지시길 바랍니다.

 

 

 

치료 방법 2 : 비약물치료 [인지행동치료]

 

불면증은 만성화되지 않도록 조기에 적절하게 치료하는 것이 중요합니다. 불면증을 해결하려면 크게 비약물치료와 약물치료로 나뉘는데요. 비약물 치료는 인지행동치료가 대표적인 치료입니다. 잠에 대한 잘못된 생각을 많이 가지고 있는데요, 잘못된 생각을 바로 잡아주는 인지치료와 잠에 방해가 되는 행동을 바로 잡고 긴장을 줄여주는 행동치료를 함께 시행하는 것으로 환자 스스로 자신의 수면상태를 조절할 수 있도록 해 주는 방법입니다.

 

여건이나 환경이 좋은데도 불구하고 쉽게 잠이 들지 못하거나, 잠이 든 다음에도 자주 깬다던지, 새벽에 일찍 깨고 나면 다시 잠들기가 어려운 증상들 모두를 불면증이라고 합니다. 즉 정상적인 숙면을 취하지 못하는 것을 말합니다.

 

인지행동치료의 경우 정립된 치료로써 위험하거나 해롭지 않아 전 세계적으로 가장 많이 사용되는 치료법으로 오래 이어지는 불면증, 잠을 늘 못 자서 힘들어 잠에 대한 생각의 왜곡을 하여 잠에 방해가 되는 생각들을 더하게 돼 잠을 자지 못하는 현상을 치료하는 방법으로 부작용이 없어 가장 선호하는 치료방법입니다.

 

 

 

 

치료방법 3 : 약물치료

 

약물치료의 경우 수면제로 가장 널리 쓰이는 벤조 다이아 제핀 계통의 약을 복용하는 것으로 쉽게 잠들 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 그 외에 진정제나 항우울제, 멜라토닌 항히스타민제 등을 복용하기도 합니다. 하지만 내성과 의존성, 금단증상 등의 부작용을 초래할 수 있어 장기 복용하는 것은 좋지 않습니다.

 

 

치료방법 4 : 수면유도제 섭취

 

수면유도제를 섭취하는 것도 좋은 방법인데요, 약의 주요 성분인 길초근과 호프가 수면 유도 시간을 감소시키고 수면 중에 깨는 횟수를 감소시켜 수면 리듬을 정상으로 돌려주는 작용을 합니다. 수면 유도제는 향정신의약품인 수면제와는 다르게 처방 없이 약국에서 구매할 수 있는 일반 의약품으로 항히스타민제 성분이 함유되어 있어 졸음 부작용을 역으로 이용해 일시적인 수면장애에 효과적입니다.