콜라겐의 효능 및 복용의 효과 [먹는 저분자 콜라겐]

 

 

 

콜라겐의 형태에 대해 이해하기

피부건강에 대한 관심도가 급증하며 시중에 판매되는 수많은 콜라겐은 그만큼 많은 수요가 있기 때문에 공급이 늘어나고 다양한 형태의 콜라겐 제품이 출시되고 있습니다.

 

시간이 지날수록 많은 사람들이 콜라겐의 중요성을 인식하고 다양한 효능 때문에 콜라겐 섭취를 위해 비용을 지불하고 있는데요 우선 콜라겐은 어떤 종류와 형태가 있는지 알아볼 필요가 있습니다.

 

콜라겐분말가루

 

현재 저분자 콜라겐의 기준이 명확히 없기 때문에 여러 용어가 혼용되어 쓰여 헷갈리게 되는데요 예를 들어 가수분해 콜라겐, 나노 콜라겐, 트리펩타이드 콜라겐, 저분자 콜라겐, 저분자 콜라겐 펩타이드 등등 작은 분자량을 가리키는 여러 단어들일뿐 결국 같은 걸 말하는 겁니다.

 

'콜라겐을 작게 분해해서 분자량이 작다' 결국 용어보다 분자량의 크기로 구별을 하셔야 하는 겁니다.

 

 

 

 

 

 

분자량이 작으면 좋은 이유

 

◆ 분자량 크기 ↑ 분해될 시간 ↑

=> 결국 흡수되는 속도가 느리다

 

분자량이 클수록 내 효소에 의해 분해될 시간이 더 필요하므로 흡수되는 속도가 더 느릴 수 있습니다. 

 

사람의 효소의 능력치에 따라 더 분해되고, 덜 분해되고의 차이로 분명 흡수의 양이 차이가 있을 수 있습니다.

 

※하지만 단백질 소화력이 좋다면, 분자량 크기에 별 의미가 없으니 안심하시고 가성비 좋은 제품을 드시기 바랍니다.

 

 

콜라겐의 형태

 

1. 가수분해 콜라겐 - 콜라겐 펩타이드 형태

2. 파우더와 액상

3. 피쉬 콜라겐, 식물성 콜라겐

 

 

 

저분자 콜라겐 형태

 

 

 

 

저분자 콜라겐 가루 형태

 

순수 100% 피쉬콜라겐 분말은 비린 향 때문에 그냥 먹기가 많이 불편합니다. 따라서 보통 분말 가루 형태 제품은 괜찮은 맛을 내기 위해 여러 가지 첨가물을 섞게 됩니다.

 

따라서 분말 가루 제품의 1포 전체 양은 콜라겐에 비해서 크게 늘어납니다.

 

[1포 전체 양 ↑] 반대로 콜라겐 함유량은 내려갈 수밖에 없습니다. [콜라겐 함유량 ↓]

 

따라서 분말 가루 제품을 고르실 때 꼭 봐야 하는 건 함량입니다.

 

 

저분자 콜라겐 액상 형태

 

맛과 함량의 단점을 보완한 제품이 바로 액상 형태 제품입니다. 가루 타입을 덱스트린과 혼합해서 콜라겐 순수 함량을 늘려 액상 형태로 먹기 편하게 나옵니다.

 

[ 가루 타입 콜라겐 + 덱스트린 = 액상 콜라겐 ]

 

액상제품의 장점은 복용의 편리성과 함량 모두 뛰어난 장점이 있지만 단점으로 함량이 높기 때문에 가격이 가루에 비해 고가라는 단점이 있습니다.

 

 

피쉬 콜라겐과 식물성 콜라겐

 

 

 

 

피쉬 콜라겐

 

피쉬 콜라겐이 가장 좋은 콜라겐이다 라는 말이 있는데요. 사실 이것은 공정상 동물성 콜라겐보다 피쉬콜라겐이 분자량을 작게 만들 수 있기 때문입니다.

 

따라서 동물성보다 피쉬 콜라겐이 [ 성분이 더 좋다? NO 분자량이 더 작다 YES ]으로 정리되며 분자량이 같다면 돼지든 생선이든 별 차이가 없다고 정리할 수 있겠습니다.

 

 

식물성 콜라겐

 

식물성 콜라겐의 장점은 '파이토케미컬' [ 식물성을 의미하는 '파이토(phyto)'와 화학을 의미하는 '케미컬(chemical)'의 합성어로 건강에 도움을 주는 생리활성을 가진 식물성 화학물질 ] 도 같이 추출된다는 장점이 있습니다.

 

 

 

콜라겐의 효능 및 복용 효과

인체에서 가장 풍부한 단백질 중 하나인 콜라겐은 인대와 힘줄 그리고 피부와 근육 등의 신체 여러 부분을 구성하는데 정말 중요한 필수 성분 중 하나입니다.

 

특히 콜라겐은 피부건강과 뼈 강화 등에 중요한 역할을 하며 관절의 통증을 완화하는데도 효능이 있습니다. 콜라겐은 28종이 확인되었는데, 그중에서 1형, 2형, 3형이 인체 콜라겐의 80% 이상을 차지한다고 합니다. 1형과 3형은 피부와 뼈에서 발견이 되고 2형은 관절에서 발견이 된다고 합니다.

 

최근 많은 방송에서 콜라겐이 소개되면서 다시 한번 관심을 모으고 있는데요. 가끔 돼지껍질이나 닭발처럼 콜라겐이 많은 식품들을 찾아 즐겨 섭취하는 분들도 많이 있습니다. 하지만 이런 동물성 콜라겐은 흡수율이 아주 적기 때문에 흡수율이 좋은 저분자 어류 콜라겐 특히 명태 껍질을 섭취하면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

그 외에도 흡수율을 높인 가수분해 형태의 콜라겐 보충제들이 시중에 많이 나와 있으니 잘 선택하셔서 섭취하면 좋을 것 같습니다.

 

 

 

 

 

효능 1 : 피부건강에 효과

 

콜라겐은 피부와 가장 밀접한 관계에 있는 성분으로 피부건강증진 효과가 있습니다. 피부건강을 강화해주고 탄력 있고 촉촉한 피부를 유지하는데 중요한 역할을 합니다.

 

피부건강

 

나이가 들게 되면서 인체는 노화가 가속화되어 콜라겐 생성이 줄어들게 되고 결국 피부건강이 나빠져 피부 건조증과 같은 증상과 주름들이 늘어나게 됩니다. 하지만, 여러 연구들에서 콜라겐 섭취가 노화로 인한 피부건강에 도움을 주고 피부 주름과 건조증을 감소시킨다고 밝혔습니다

 

8주 동안 3~5그램의 콜라겐이 함유된 보충제를 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹에 비해 피부가 촉촉하고 피부 탄력이 크게 증가하였고 피부 건조증과 주름의 깊이가 크게 감소하는 등 피부 건강에 큰 효능이 있음을 밝혀냈습니다.

 

연구에서 밝히고 있는 콜라겐 보충제가 주름 감소와 피부 건강에 뛰어난 효능이 있는 이유는 보충제 섭취를 통해 인체에서 스스로 콜라겐을 생성할 수 있도록 자극하는 역할을 한다고 밝혔습니다. 또한, 엘라스틴과 같은 피부를 구성하는 여러 단백질 생성을 촉진시키는 효과를 줍니다.

 

 

효능 2 : 관절 건강에 효과

 

콜라겐은 관절을 보호하는 연골을 유지하는데 도움을 줍니다. 나이가 들수록 콜라겐 생성이 줄어들어 골 관절염과 같은 퇴행성 장애가 발생할 위험이 높아지게 되는데 연구에서 콜라겐을 섭취하면 이러한 발생 위험을 줄여주고 골 관절염 증상과 통증을 줄이는데 도움이 된다고 밝혔습니다.

 

관절건강

 

성인을 대상으로 한 연구에서 두 달 동안 매일 2그램의 콜라겐을 섭취하여 관절 통증을 무려 38% 감소시켰고 운동선수를 대상으로 한 연구에서 6개월 동안 하루 10그램의 콜라겐을 섭취하게 하였더니 관절 통증을 크게 감소시켰다고 밝혔습니다.

 

연구자들은 이 콜라겐 보충제 섭취가 연골 조직을 자극하여 콜라겐 생성을 돕고 염증을 감소시키고 통증을 줄일 수 있다고 말합니다.

 

노화의 또 다른 흔한 증상 중 하나가 바로 뼈 손실인데 뼈가 약해지고 골다공증 위험이 높아지게 됩니다. 하지만 가수분해 콜라겐을 섭취하면 뼈 손실과 골절 위험을 줄여주어 뼈의 밀도를 유지하는 효능이 있다고 합니다.

 

한 연구에 따르면 일 년 동안 매일 5그램의 콜라겐 보충제를 섭취한 그룹에서 섭취하지 않은 그룹보다 골밀도가 약 7% 증가하는 것으로 나타났으며 보충제의 섭취가 골다공증을 발생시키는 뼈 손실을 억제하는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

 

 

효능 3 : 심장질환 예방 효과

 

전 세계적으로 심장병은 매년 수백만 명에 영향을 주는 심각한 주요 사망원인 중 하나인데요. 이를 예방하기 위해서는 생활방식과 식이요법이 중요합니다.

 

심장

 

최근 콜라겐을 꾸준히 섭취하면 심장 질환을 예방하는데 도움이 될 수 있다는 연구결과가 나오고 있습니다. 가수 분해된 콜라겐에는 아미노산 성분인 '프롤린'이 함유되어 있어 혈압과 동맥경화에 좋은 역할을 해줍니다.

 

한 연구에서 콜라겐 보충제 섭취가 심장 관련 질환의 위험을 감소시키는 효능이 있다고 발표하였습니다. 체내 콜라겐이 부족하게 되면 동맥이 약해질 수 있어 동맥경화증을 발생시킬 수 있다고 합니다.

 

 

효능 4 : 근육의 기능 유지 및 장 건강

 

콜라겐 단백질은 근육이 제 기능을 하고 유지하는데도 필요한 성분인데요. 근육 조직의 2~10%가 콜라겐으로 구성되어 있습니다. 이 콜라겐 보충제 섭취가 바로 근육량이 감소하는 것을 억제해주는 효능이 있습니다.

 

근력운동

 

연구에서 근육량이 적은 남성을 대상으로 3개월 동안 운동프로그램과 함께 콜라겐을 섭취하였는데 섭취하지 않은 그룹에 비해 근육량과 근력이 크게 향상되었습니다.

 

또한, 콜라겐 연구에 따르면 콜라겐 섭취가 장 건강에 이점을 줄 수 있다고 합니다. 2017년도 연구에 따르면 콜라겐은 장 내벽을 강화시키는데 효과적이었으며 장 내벽이 약해지는 장 증후군 예방과 치료에 효능이 있음이 밝혀졌습니다.

 

 

 

 

 

콜라겐 하루 권장량

 

여러 임상실험 결과 저분자 피쉬콜라겐 하루 권장량을 5g~10g 정도를 복용하라고 권고하고 있습니다. 부작용이 거의 없는 콜라겐은 경우에 따라 3g~15g 까지도 복용이 가능한 것으로 알려져 있습니다.

 

보통 20g짜리 젤리형, 피쉬콜라겐 함유 5%, 500달 톤 => 콜라겐 1g이 들어간 제품입니다. 생각보다 많이 먹어야 한다는 것을 알 수 있습니다.

 

콜라겐을 선택하실 때는 꼭 분자량, 함량, 부성분들 꼭 체크하셔서 본인이 먹는 용도에 따라 섭취하시기 바랍니다.

 

 

콜라겐의 효능 및 콜라겐 복용의 효과 정보가 도움이 되셨나요?