지방간 없애는 방법 : 음식과 운동

지방간 없애는 방법

지방간이란 과도한 탄수화물과 당 섭취로 인해 간에 지방이 축적되는 비알콜성 지방간과 술을 너무 많이 마셔서 발생하는 알콜성 지방간으로 구분할 수 있는데 대부분의 사람들의 지방간은 알콜성으로 이러한 지방간은 식사 습관의 교정이 반드시 필요합니다.

 

지방간

 

비알코올성 지방간의 주된 원인은 바로 복부비만으로 간에 지방이 5% 이상 쌓이는 경우 지방간으로 진단하는데 비알코올성 지방간은 방치하게 되면 간세포가 파괴되는 지방간염으로 발전할 수 있어 주의가 필요합니다. 또한 심각한 경우에는 간경화나 간암으로 발전할 수 있습니다.

 

 

비알코올성 지방간 자가진단

 

1. 외식이 잦고 기름진 음식을 좋아한다.

2. 앉아 있는 시간이 길다.

3. 허벅지가 유달리 얇다.

4. 과체중이다.

5. 진통제, 수면제를 장기 복용한 적이 있다.

6. 스테로이드제를 장기 복용한 적이 있다.

 

3개 이상이라면 지방간 의심

 

비알코올성 지방간은 인슐린 저항 증후군으로 받아들여지고 있기 때문에 대부분의 환자들이 복부비만이나 당뇨, 고지혈증, 고혈압, 통풍 등의 성인병을 많이 동반하고 있습니다.

 

 

 

 

음식 섭취로 지방간 제거하기

 

식초

 

식초

 

식초는 간 대사를 활성화시켜 지방이 쌓이는 것을 방지하는 것으로 잘 알려져 있는데 실제로 발효 식초는 비만이 되는 것과 동맥의 벽이 두꺼워지고 단단해져 탄력이 없어지는 질환이 발생하는 것을 예방해주며 지방간에 좋다는 연구결과가 밝혀졌습니다.

 

 

강황

 

강황

 

연구에 의하면 강황은 지방간 질환과 관련된 유전자 발현을 낮추는 효능이 있으며 신진대사를 활발하게 하는 효능이 있습니다. 특히 강황에 함유된 커큐민이라는 물질은 몸속에 지방이 쌓이는 것과 관련된 효소를 억제하고 물질대사를 활성화시키며 간이 독성 물질의 작용을 제거하는 것을 돕고 간경화와 동맥경화를 예방하며 지방간이 생성되는 것을 억제합니다.

 

 

홍삼

 

홍삼

 

홍삼은 간에 축적되는 콜레스테롤 수치를 감소시키는 작용을 해 지방간이 생성되는 것을 억제하는데 특히 홍삼을 통째로 넣어서 만든 제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 실제로 홍삼은 비알콜성 지방간질환 개선에 효과적이라는 연구 결과가 나왔는데 홍삼이 비알콜성 지방간질환 환자의 장내 미생물을 조절하여 효소를 개선시켜 지방간질환을 개선할 수 있다는 점이 보고되었습니다.

 

 

두부

 

두부

 

두부 역시 지방간 제거에 좋은 식품 중 하나로 체내 콜레스테롤과 혈압 수치를 낮추며 지방대사기능에 의해 간장이 지방분을 감소시키는 역할을 해 지방간을 예방하는데 좋은 효과가 있으며 동맥경화를 방지하고 또 단백질 함량이 높아 다이어트에도 적합한 식품입니다.

 

 

등 푸른 생선

 

등푸른생선

 

단백질과 불포화지방산(EPA, DHA) 등 다양한 영양소를 가지고 있는 등 푸른 생선은 우리 신체에 이로운 효능을 주는 음식으로 중성지방과 콜레스테롤을 낮춰주는 효능이 있습니다. 또한 지방간이 발생하는 것을 막아주는 비타민 B6도 함유되어 있습니다. 특히 꽁치와 고등어와 같은 오메가 3와 타우린 성분이 많이 함유된 생선이 효과적입니다.

 

 

 

 

체중감량을 해야 지방간이 개선된다?

 

지방간이 개선되기 위해서는 반드시 식단과 함께 운동이 동반되어야 합니다. 

 

운동

 

체중 5% 감량 : 간내 지방의 감소 및 간의 강직도 개선

 

체중 7~9% 감량 : 지방간염 활동 점수 개선

 

체중 10% 감량 : 지방간 소실 및 섬유화 개선

 

달리기나 자전거 타기 등의 유산소 운동은 꾸준히 일주일에 3번 30분 이상 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동을 통해 지방을 제거하고 또 맨몸 운동이나 웨이트 트레이닝과 같은 근력운동을 통해 근육량을 늘려야 지방간을 개선하는데 효과적입니다.

 

운동 → 지방간 치료 → 혈압 감소 → 혈중 콜레스테롤 감소 → 혈당 감소

 

 

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