건강정보165 운동 후 영양섭취 [ 운동 후 탄수화물 단백질 기회의 창 ] 운동 후 기회의 창? 운동을 하고 나서 30분 안으로 단백질을 섭취해야 단백질 합성이 잘 되고 몸에 흡수가 잘 된다는 인식이 많습니다. 하지만 최근 많은 연구결과에 따르면 운동 후 곧바로 단백질을 섭취하지 않더라도 근육 단백질 합성에는 큰 문제가 없다는 연구결과들이 많습니다. 기회의 창이라는 한정된 시간 안에 단백질을 섭취하면 좋긴 하지만 결정적인 증거는 아직 발견되지 않았습니다. 물론 기회의 창에 단백질을 섭취하는 것은 결코 손해 보는 행동은 절대 아닙니다. 운동 후 감소되는 글리코겐 글리코겐은 동물에 존재하는 포도당 중합체의 일종으로 포도당으로 만들어진 동질 다당으로 에너지원으로 쓰이며 간과 근육세포에 저장되어 있습니다. 이러한 글리코겐은 격렬한 운동 후에 고갈이 되는데 영양을 섭취해주지 않는다면 몸.. 2022. 8. 2. 갑자기 물설사 하는 이유, 설사 종류, 증상 설사란 무엇인가? 설사는 정상적인 변 보다 묽은 변을 많이 하거나 자주 보는 현상을 말하는데 형태 없는 변을 하루 종이컵 분량 정도 되는 200g을 하루 세 번 이상 배출하게 되는 증상을 말합니다. 또 설사와 함께 복통이나 복부 팽만감, 식욕감퇴 및 구역과 구토, 발열 등을 동반하기도 하며 심할 경우 치명적인 탈수증을 유발할 수 있습니다. 급성과 만성설사 및 감염성/약물성 설사는 급성설사와 만성설사로 분류할 수 있는데 2주 이내인 경우 급성설사로 분류되며 4주 이상은 만성설사로 분류하며 약물성 설사와 감염성 설사로 분류하는데 감염성의 경우 건강한 사람에게도 갑자기 나타날 수 있습니다. 감염성 설사는 며칠에서 일주일 이상까지도 증상이 지속될 수 있으며 오염된 음식을 섭취하거나 오염된 물을 섭취해도 발생하며.. 2022. 7. 5. 콜라 성분 - 제로콜라 설탕과 비밀은? 콜라 성분과 비밀 계절에 상관없이 인기가 높은 콜라는 대표 탄산음료로 한국인들이 사 먹는 탄산음료 중 세 병 중 하나가 콜라일 정도로 판매량이 높습니다. 이런 콜라는 무려 1886년 세상에 나왔지만 무엇으로 만드는지 오래전부터 제조법을 비밀리에 유지하고 있어 정확한 성분을 알 수 없다고 합니다. 카페인을 비롯한 다양한 성분 함유? 콜라에도 카페인이 함유되어 있다는 사실을 알고 계신가요? 콜라에 함유된 코카나무 열매에는 카페인이 함유되어 있습니다. 시중에서 판매되고 있는 콜라 250ml 1캔에는 약 24mg의 카페인이 함유되어 있으며 아메리카노에 함유된 카페인은 약 80~120ml 정도의 카페인이 함유되어 있어 아메리카노와 비교하면 많은 양은 아니라 할 수 있습니다. 코카콜라 이름도 두 식물의 이름을 합쳐.. 2022. 7. 5. 하품이 계속 자주 나오는 이유 - 질환/전염 하품이 자주 나오는 이유 하품은 몸에서 산소가 부족하게 되면 숨을 깊게 들이마시고자 하는 자연적인 반응으로 과도한 긴장과 피곤, 자세의 불편함 등 편안한 상태가 아닐 때 주로 발생하게 됩니다. 하품을 하는 원인에 대해서는 여러 가지 견해가 있는데 과도한 하품은 몸에 이상이 있다는 신호일 수 있습니다. 하품은 피로와 졸음, 스트레스나 지루함, 뇌의 산소 부족 외에도 최근에는 뇌를 식히기 위한 반응이라는 학설이 주목되고 있는 등 다양한 원인이 있는 것으로 보고되고 있는데 1분에 한 번 이상 하는 하품은 과다하다고 할 수 있으며 평소에 나타나지 않던 생소한 패턴이라면 의학적인 문제를 고려해야 합니다. 진화론적 측면으로 살펴보면 하품을 하는 이유는 경계 태세를 유지하려는 것으로도 볼 수 있는데 옆의 사람이 하품.. 2022. 2. 24. 오른쪽 갈비뼈 아래 통증 원인 : 자가진단법 1. 위장질환으로 인한 통증 오른쪽 갈비뼈 아래에 통증이 발생하면 의심해볼 수 있는 질환으로 대표적으로 위염과 위궤양, 십이지장궤양을 의심해볼 수 있습니다. 위궤양은 위 내부의 점막과 근육에 손상이 발생한 상태를 말하는데 증상으로는 통증과 함께 구토와 구역질 그리고 식욕이 감퇴되는 증상이 나타나며 소화가 제대로 되지 않을 수 있습니다. 만성위염의 경우 명치 통증이 많이 발생하고 뻐근하고 식후 답답함이 주증상으로 평소 자주 속이 쓰리다거나 식후 복통과 설사가 반복된다면 소화기 쪽 염증을 의심해야 합니다. 이러한 증상과 오른쪽 갈비뼈 아래에 통증이 있다면 위염이나 위궤양으로 인해 방사통으로 전달되면서 갈비뼈 아래로 전달되는 현상이 나타날 수 있습니다. 2. 근골격계 질환 특정한 자세로 오래도록 장시간 있을 .. 2022. 2. 22. 성인 평균 나이별 적정 수면시간의 중요성 많이 잘 수록 좋은 것일까? 잠은 사람에게 있어 아주 중요한 휴식시간으로 인생의 3분의 1을 차지할 정도로 많은 시간을 차지하며 신체 회복에 있어 매우 중요하다고 잘 알려져 있습니다. 그렇다면 잠은 많이 잘 수록 좋은 것일까요? 정답을 얘기하자면 그렇지 않습니다. 잠을 너무 적게 자도 문제가 되지만 너무 많은 시간을 자게 되면 육체적으로 정신적으로 좋지 않다는 많은 연구결과가 나왔습니다. 세계 보건기구(WHO)에서 권장하는 성인의 적정 수면시간은 7-9시간으로 권장하고 있지만 많은 전문가들은 나이에 따라 적정 수면시간은 달라진다고 말하는데 일반적으로 가장 깊이 잠들 수 있는 시간을 말하는 '스위트 스팟(sweet spot)'은 7-9시간이지만 개인마다 천차만별이기 때문에 너무 이 시간에 집착할 필요는 없.. 2022. 2. 22. 근육통 빨리 푸는 법 - 근육회복 방법 쿨 다운 (COOL-DOWN) 쿨 다운이라는 개념은 회복의 필수요소로 뜨거워진 육체를 식히는 과정이라고 할 수 있습니다. 운동을 하고 나면 몸에서는 피로물질을 분비하는데 이런 피로물질을 제거하기 위해 정리운동을 통해 심박수를 낮추고 신체를 회복시키는 쿨 다운의 시간으로 몸을 다시 원상 복귀시키는 것으로 운동 후 이산화탄소와 젖산과 같은 노폐물들을 신선한 산소가 함유된 혈액으로 씻어내야 하는데 적절한 쿨다운을 통해 회복시간을 단축시킬 수 있습니다. 근력운동 후 일정한 심박수를 유지하는 가벼운 걷기를 짧은 시간 진행해주면 근육에 신선한 산소가 함유된 혈액이 공급되어 회복 지연 물질을 제거하여 지연성 근육통을 방지하는데 도움이 됩니다. 찬물 샤워 운동선수들이 고강도의 운동을 소화하고 얼음물에 들어가서 버티는 .. 2022. 1. 4. 신장이, 콩팥이 안좋으면 나타나는 증상 콩팥이 안 좋을 때 신장 또는 콩팥이라고 불리는 장기는 노폐물을 걸러주고 체내 수분과 전해질 균형을 유지해주는 중요한 역할을 하는 장기로 한번 기능이 떨어지면 다시 회복하기가 어려운 중요한 장기입니다. 최근 만성 콩팥병 환자가 급격하게 증가하고 있는 추세인데요. 신장은 간과 마찬가지로 나빠져도 별 다른 증상이 잘 안 생기며 오랜 시간 많이 나빠져야 서서히 증상이 생기기 때문에 침묵의 장기로 불립니다. 하지만 주의 있게 살펴보면 몇 가지 증상을 통해 신장에 적신호가 생겼다는 것을 알 수 있는 신호들이 있기 때문에 이것을 빨리 파악해서 적극적으로 대처할 수 있는 자세가 꼭 필요합니다. 신장이 병들어가는 증상들과 신장기능을 자가진단 하는 방법을 소개합니다. 신장(콩팥)의 기능은 무엇인가? ▷ 해독 기능 ▷ 전.. 2021. 10. 27. 잠이 계속 오는 이유와 많아지는 이유 잠이 계속 오는 이유 잠은 평생에 1/3에 해당할 정도로 많은 시간을 차지하며 인체가 몸을 회복하기 위해 꼭 필요한 휴식입니다. 만약 잠이 부족하게 되면 피로를 온전히 해소하지 못하게 됩니다. 잠을 충분히 잤는데도 계속 몸이 무겁고 잠이 오고 피곤하다면 무엇이 문제인지 정확한 원인 진단이 필요합니다. ▷ 젖산으로 인해 잠이 온다? 피곤하면 우리 몸은 잠이 계속 오게 되는데 몸속의 젖산이라는 물질이 혈중 농도가 점점 높아지게 되면 몸이 피곤하다고 느끼는데 그 이유는 대사가 잘 일어나지 않을 때 만들어지는 물질이 바로 젖산이기 때문입니다. 기본적으로 대사가 일어나지 않으니 에너지가 생성되지 않고 피곤함을 자주 느끼게 되는 것입니다. 따라서 대사를 원활하게 하기 위해서는 달달한 것을 먹어주면 피곤함을 줄일 수.. 2021. 10. 23. 이전 1 2 3 4 ··· 19 다음
