루테인 지아잔틴 효능 및 부작용

 

 

루테인 지아잔틴 중요성

현대인들에게 눈 건강이 점점 중요해짐에 따라 많은 사람들이 눈 건강에 좋은 영양제 및 식품에 대한 관심이 급증하고 있습니다. 현대사회는 눈 건강이 나빠질 수밖에 없는 환경이 조성되어 있는데요. TV 및 스마트폰 사용 컴퓨터 등에서 눈을 뗄 수가 없어 눈이 혹사당해 시력이 나빠지게 됩니다.

 

눈

 

이런 현실 속에서 눈 건강에 좋은 대표성분인 루테인(Lutein)과 지아잔틴(Zeaxanthin)의 관심이 높아지고 있습니다. 루테인과 지아잔틴은 녹황색 야채에 풍부하게 들어있는 성분입니다.

 

중요한 점은 루테인과 지아잔틴은 체내에서 만들어지지 않는 성분으로 반드시 식품으로로부터 따로 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

루테인과 지아잔틴 효능

루테인 지아잔틴의 대표 효능은 바로 눈의 피로와 침침함을 개선해주고 눈부심 현상을  개선해 주는 것입니다. 또한, 퇴행성 황반변성이나 백내장 같은 산화스트레스로 인해 발생된 질환도 예방이 가능합니다.

 

한 연구결과 18세 이상의 성인에게 루테인과 지아잔틴을 섭취하도록 한 결과 황반 색소의 밀도가 높아졌으며 몸속의 루테인과 지아잔틴의 수치가 약 3배 이상 증가했다는 연구결과가 나왔습니다.

 

백내장은 자외선으로 인해 수정체가 변질되어서 나타나게 되는데 결국 원인물질은 산화적 스트레스 때문인데 루테인과 지아잔틴이 항산화제 역할을 하기 때문에 이러한 질병의 원인들로부터 우리 눈을 보호해 주는 것입니다.

 

 

황반변성 예방 및 악화 감소

 

◆ 황반변성이란?

 

황반변성

 

- 황반이 노화, 유전적인 요인, 독성, 염증 등에 의해 기능이 떨어지면서 시력이 감소되고, 심할 경우 시력을 완전히 잃기도 하는 질환

 

 

 

 

 

 

루테인 지아잔틴을 꾸준히 섭취하면 산화적 스트레스가 주원인인 당뇨병성 막막 병증 포도막염 등도 예방해 줍니다. 실제로 한 연구에 따르면 이 루테인과 지아잔틴을 매일 6mg씩 꾸준히 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 황반변성의 발생 위험도가 무려 43%나 낮았는데요, 황반이 건강해지면 그만큼 질환의 발생도 도 낮아진다고 볼 수 있습니다.

 

또한, 황반변성 환자에게도 도움이 되는데요 실제로 황반변성이 심한 4,000명에게 루테인과 지아잔틴을 함께 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹에 비해 황반 변성 악화 비율이 11% 정도 감소했다고 합니다.

 

루테인지아잔틴체내비율

 

▷ 루테인과 지아잔틴의 효능 차이점은 낮에 빛이 있을 때 주관 실험을 당당하는 것이 황반 중심부에 지아잔틴이며 밤에 빛이 없을 때 야간 시력을 담당하는 것이 황반에 바깥 부분에 있는 루테인입니다.

 

따라서 루테인과 지아잔틴을 동시에 챙겨야 황반의 건강을 유지하고 낮과 밤의 시력도 챙길 수 있습니다.

 

 

백내장과 녹내장에 효능

 

루테인과 지아잔틴을 꾸준히 섭취하면 눈의 노화를 막아주고 녹내장과 백내장을 예방하는데도 도움이 될 수 있습니다. 특히 눈이 충혈되고 뻑뻑해지는 안구건조증에도 도움이 됩니다.

 

▷ 루테인과 지아잔틴 섭취 → 황반색소 관리 → 눈의 노화 예방 → 녹내장, 백내장, 안구건조증 등 예방

 

 

 

 

 

 

루테인 지아잔틴이 많은 음식

 

1 : 시금치

 

시금치

시금치에는 100g당 루테인 지아잔틴 함량 12,981㎍ 이 함유되어 있습니다.

 

또한, 항산화 작용을 하는 비타민C, 아연 등이 풍부합니다.

 

 

2 : 메리골드

 

메리골드꽃-꽃차

 

메리골드는 100g당 루테인 지아잔틴 함량 45,000㎍ 이 함유되어 있습니다.

 

눈 건강에 좋기로 잘 알려진 메리골드 꽃은 항산화제 효능이 아주 뛰어난 식품 중 하나입니다.

 

 

3 : 깻잎

 

깻잎

 

깻잎에는 100g당 루테인 지아잔틴 함량 13,720㎍ 이 함유되어 있습니다.

 

또한, 깻잎은 철분 함량이 높고 각종 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

 

 

 

 

 

 

※루테인 지아잔틴 부작용

루테인의 부작용으로는 흡연자의 경우 루테인 1일 권장량 섭취 시 폐암 발병률이 매우 높아진다는 연구결과가 있습니다. 따라서 금연하시고 루테인을 섭취하시기 바랍니다.

 

비흡연자의 경우 적정 용량을 복용하셔도 되니 걱정하지 않으셔도 됩니다.

 

 

루테인 지아잔틴 복용량

 

루테인 Lutein : 10~20mg

 

지아잔틴 Zeaxanthin 1~3mg

 

 

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