아몬드 하루 섭취량 및 칼로리

세계 10대 슈퍼푸드 아몬드

세계 10대 슈퍼푸드 중 하나인 아몬드는 견과류 중 인기가 높은 식품 중 하나입니다. 아몬드의 맛과 풍부한 영양소는 많은 사람들이 아몬드를 찾게 되는 이유이기도 한데요.

아몬드는 미국이 전 세계 아몬드의 80%를 생산하며 우리가 주로 먹는 아몬드는 대부분 미국산입니다.

영양 면에서 아몬드는 매우 우수한 식품으로 탄수화물 함량은 낮은 편이지만 불포화 지방산이 풍부하고 비타민 E 함량이 높습니다. 따라서 성장기 아이들에게 매우 좋은 음식 중하 나입니다.

하지만 아몬드는 칼로리가 높은 편이어서 적정량을 섭취하는 것이 중요한데요 아몬드를 많이 섭취해도 괜찮을지? 아몬드를 하루에 얼마나 섭취해야 하는지 알아보겠습니다.

아몬드는 정해진 섭취량은 없지만 칼로리가 높아 섭취에 주의하셔야 합니다.

아몬드는 100g당 약 550~600kcal로 매우 높은 편에 속하지만 다이어트 시 지방을 섭취할 때 아몬드를 많이 섭취하기도 합니다.

그 이유는 아몬드는 높은 칼로리를 가지고 있지만 몸에 좋은 지방을 다량 함유하고 있기 때문에 건강에 큰 도움을 주기 때문입니다.

아몬드 1알의 중량이 1g 정도인 것을 감안하면 아몬드 1개당 6kcal 정도의 열량을 가지고 있다고 보시면 됩니다.

100g 정도의 아몬드는 약 80~110알 정도 되는 양으로 이 정도 섭취할 것이 아니라면 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.

보통 권장하는 아몬드 하루 섭취량은 10알~30알 정도입니다.

하루 섭취 칼로리를 늘리기 위해 아몬드를 더 섭취하셔도 괜찮지만 천천히 섭취량을 늘려가시길 권장합니다.

◆ 일반인 하루 섭취량 : 30알 내외

◆ 다이어트 : 하루 10알 이하

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