줄넘기 효과 : 줄넘기 1000개 효과

줄넘기 운동 효과

줄넘기는 달리기와 함께 전신을 사용하는 유산소 운동 중 하나로 자전거, 걷기 등의 운동보다 훨씬 효과가 좋은 유산소 운동입니다.

 

줄넘기하는남성

 

줄넘기는 줄 없이도 가능하며 체중감량과 더불어 신체 능력을 향상하는데 아주 효과적인 운동으로 골밀도를 상승하고 심혈관계 건강을 개선하는 등 다양한 건강 효과도 얻을 수 있습니다. 전신 유산소 운동 줄넘기는 어떤 효과를 주는지 자세히 알아보겠습니다.

 

 

심폐지구력 향상

줄넘기

 

신체가 얼마나 산소를 많이 들이마시고 내쉬는 능력에 따라 운동 지속능력이 결정되는 만큼 심폐지구력은 신체활동을 할 때 아주 중요한 체력 요소이며 일상생활을 하는데 가장 기본적인 체력 요소입니다. 심폐지구력을 늘리기 위해서는 뛰는 운동이 효과적인데 줄넘기는 반복적으로 뛰는 운동으로 속도에 따라서 단거리, 중장거리 운동이 될 수 있는 장점이 있으며 자신의 체력에 맞춰 꾸준히 운동량을 늘려나갈 수 있어 누구나 접근하기 쉬운 운동입니다. 줄넘기는 천천히 줄넘기, 2단 뛰기, 3단 뛰기, 뒤로 뛰기 등 다양한 동작이 가능해 재미가 있으면서도 심폐지구력을 단련할 수 있는 운동입니다.

 

 

골밀도와 근육 강화

줄넘기

 

꾸준히 줄넘기를 하게 되면 골밀도를 증가시키는데 효과적이며 근육량을 유지하는데 많은 도움이 되는데요. 나이가 들면서 인체는 골밀도가 떨어지게 되는데 특히 여성의 경우 에스트로겐 분비가 급격히 줄어들면서 골밀도 감소 속도가 남성에 비해 빠르며 골다공증이 많이 발생하게 됩니다. 따라서 골밀도가 좋은 시기에 최대 골량을 만들어주는 것이 좋은데 줄넘기는 골밀도를 높이고 발목을 강화하여 골절의 위험을 줄여주고 전신의 근력과 하체의 근육량을 증가시키고 유지하는데 효과적인 운동입니다.

 

 

 

 

체중감량 / 다이어트

줄넘기응용동작

 

달리기와 함께 줄넘기 역시 체중감량을 위해 쉽게 할 수 있고 효과적인 운동인데요. 줄넘기와 같이 칼로리를 효과적으로 소모하는 운동은 드물 정도로 줄넘기는 칼로리 소모에 효과적인 운동입니다. 줄넘기는 특정부위만 사용하는 것이 아닌 전신을 사용하기 때문에 칼로리 소모량이 높은데 1분에 약 15kcal 정도를 소모할 수 있으며 스피드를 올리면 그에 따라 칼로리 소모가 늘어나기 때문에 체중감량과 복부지방 감량에 효과적입니다. 

 

 

두뇌 활동 촉진 / 민첩성 향상

두명이서하는줄넘기

 

줄넘기는 두뇌 활동에 좋은 영향을 미치는데 다양한 응용동작을 통해 집중력과 복합적인 사고능력을 향상하는데 효과적입니다. 특히 줄넘기는 손과 눈의 협응이 필요한 운동으로 뇌의 양쪽을 모두 사용하기 때문에 정신적 선명도를 향상합니다. 또한 권투 선수들에게 순발력과 민첩성, 유연한 움직임, 지구력 훈련을 위해 꼭 필요한 운동으로 줄넘기를 꼽을 만큼 줄넘기는 민첩성을 비롯한 신체능력을 향상하는데 가장 기초적이고 기본적이며 중요한 운동이라고 할 수 있습니다.

 

 

스트레스 해소 

줄넘기

 

줄넘기를 하게 되면 스트레스 해소 효과까지 볼 수 있습니다. 줄넘기를 통해 엔도르핀 호르몬이 분비하게 되는데 엔도르핀 호르몬은 몸 상태를 편안하게 해 주며 불안감을 완화하고 걱정을 줄여주는 효과가 있어 우울증에도 효과적입니다. 특히 피로물질과 몸의 노폐물을 배출시키는데 도움이 됩니다.

 

 

줄넘기로 모두 건강해지세요.