칼륨이 많은 음식 13가지

1. 고구마

고구마

 

GI 지수가 낮아 다이어트에 효과적인 고구마 중간 크기(길이 13cm 정도) 1개는 430~540mg 정도의 칼륨을 함유하고 있습니다. 이 양은 하루 칼륨 권장 섭취량의 13%에 해당되는 양입니다. 또한 비타민A는 하루 권장량의 430% 정도를 함유하고 있으며 비타민C는 37%를 함유하고 있습니다.

 

 

2. 감자

감자

 

작은 감자 한 개에 함유된 칼륨은 약 370~400mg 정도의 칼륨 양을 함유하고 있지만 열량은 70kcal 정도밖에 되지 않습니다.

 

 

3. 토마토

토마토

 

토마토 100g 에는 칼륨이 180~200mg 정도 함유되어 있으며 비타민C, 라이코펜 및 각종 이로운 영양소가 많이 함유되어 있어 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로 선정되었을 정도로 건강에 이로운 식품 중 하나입니다.

 

 

 

 

 

 

4. 바나나

바나나

 

바나나는 운동 전 후에 섭취하면 좋은 과일로 알려져 있습니다. 바나나 1개당 칼륨은 약 350~450mg이 함유되어 있으며 당분은 14g 정도 함유되어 있습니다.

 

특히 바나나는 공복감은 가라앉히고 혈당을 서서히 올려주는 식품으로 영국 워릭대학교와 이탈리아 나폴리 대학교에서 공동으로 연구한 연구 결과에 의하면 칼륨이 함유된 바나나를 섭취하면 뇌졸중 위험을 20% 정도 줄이는 효과가 있는 것으로 나타났다고 합니다.

 

 

5. 해조류

해조류

 

해조류 중 다시마 100g에 함유된 칼륨의 양은  1,200mg 정도이며 그중 톳은 100g 당 무려 1,780mg의 칼륨을 함유하고 있습니다. 칼륨 함양이 높은만큼 신장 건강을 신경 써야 하는 경우 섭취에 주의가 필요합니다.

 

 

6. 시금치

시금치

 

샐러드나 스무디로도 많이 섭취하고 우리나라 나물반찬으로 많이 섭취하는 시금치는 뽀빠이의 상징으로 잘 알려져 있는 건강식품입니다. 시금치 100g 에는 약 580~600mg의 칼륨이 함유되어 있습니다.

 

 

7. 아보카도

아보카도

 

멕시코가 원산지인 아보카도에는 100g당 500mg의 칼륨이 함유되어 있는데 이 양은 바나나의 약 두 배를 웃도는 양입니다. 아보카도는 다른 영양성분도 풍부하며 항산화 효능도 있는 건강 과일입니다.

 

 

 

 

 

 

8. 흰콩

흰콩

 

흰콩 반 컵 분량에는 약 600mg의 칼륨이 함유되어 있으며 흰콩에 함유된 풍부한 섬유질은 신진대사를 촉진하는 효능 및 심장 건강에 좋은 효과가 있다고 합니다.

 

 

9. 조개

조개

 

조개 85g에는 칼륨이 약 500mg 함유되어 있습니다. 각종 요리에 넣어 먹거나 구워 먹기도 하는 조개는 단백질이 풍부한 고단백 음식으로 해산물을 좋아하는 분들이 칼륨 섭취를 위해 섭취하시는 것을 추천드립니다.

 

 

10. 유제품

우유

 

유제품에는 다양한 비타민과 단백질 등 풍부한 영양소가 함유되어 있는 건강식품이지만 신장 기능이 떨어지는 사람의 경우 피하는 것이 좋은데요. 우유 1컵(220mg)에는 350mg 정도의 칼륨이 함유되어 있습니다.

 

 

 

 

 

 

11. 현미

현미

 

현미는 GI 지수가 낮은 건강 곡물로 잘 알려져 있는데요. 흰쌀에 비해 칼륨 함량이 높은데 요리된 1컵 에는 80~100mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 따라서 신장 건강에 이상이 있는 경우 현미 대신 흰쌀을 섭취하시기 바랍니다.

 

 

12. 키위

키위

 

키위 한 개에는 약 200~230mg의 칼륨을 함유하고 있으며 칼로리는 195kcal 정도입니다. 키위에 함유된 칼륨의 양은 성인 일일 권장섭취량의 5%에 해당되는 양입니다. 키위는 섬유질도 풍부하여 심혈관 건강에 도움이 됩니다.

 

 

13. 아몬드

아몬드

 

아몬드는 높은 칼로리를 가진 견과류 중 하나로 아몬드 한알은 9mg의 칼륨을 함유하고 있으며 100g당 칼륨 함량은 약 700mg으로 많은 양을 함유하고 있습니다. 칼로리가 높으니 적당한 양을 섭취하시기 바랍니다.

 

 

칼륨 섭취 주의사항

 

콩팥/신장에 이상이 있거나 관련 병을 앓고 있는 경우, 신장 건강이 좋지 않은 분들은 칼륨이 많이 함유된 음식 섭취를 자제하셔야 하며 섭취에 주의하시기 바랍니다.

 

 

칼륨이 많은 음식 정보가 도움이 되셨나요?