콜레스테롤 정상 수치 : 낮추는 방법

 

콜레스테롤 정상 수치

 

콜레스테롤 이해하기

 

혈관막힘

 

총 콜레스테롤 : 총 콜레스테롤은 말 그대로 LDL 콜레스테롤과 HDL 콜레스테롤 구분 없이 체내 혈액 속에 존재하는 총 콜레스테롤의 총량을 말하며 보통 콜레스테롤 수치가 높다는 것은 총 콜레스테롤 수치가 높다는 것을 의미합니다.

 

LDL 콜레스테롤 : LDL 콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤로 잘 알려져 있는데 이는 혈관 벽에 쌓여 혈관을 좁아지게 하여 혈관질환을 일으키기 때문입니다. LDL 콜레스테롤이 혈관 벽에 끈적끈적하게 쌓이면서 혈관을 막아버리게 되면서 심장에 혈액이 제대로 공급되지 못해 뇌졸중을 비롯해 고지혈증, 동맥경화증, 심근경색증 등의 각종 혈관 질환의 발병 위험을 높이기 때문에 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 중요합니다.

 

HDL 콜레스테롤 : 좋은 콜레스테롤로 잘 알려진 HDL 콜레스테롤은 혈관에 쌓인 LDL 콜레스테롤을 간으로 운반하는 청소부 역할을 합니다. HDL 콜레스테롤 수치가 높을수록 혈관 건강에 좋습니다.

 

중성지방 : 중성지방은 음식을 섭취하면 필요한 에너지를 제외한 나머지 잉여 에너지를 혈액 속에 저장하고 필요시 신체 에너지원으로 쓰이는 지방을 말하는데 이 지방 수치가 높으면 당뇨와 비만 등을 일으킵니다.

 

 

콜레스테롤 정상 수치

 

단위 : mg/dL	총 콜레스테롤	LDL 콜레스테롤	HDL 콜레스테롤	중성지방
정상	200 미만	100~129	60 이상	150 미만
경계치 (주의단계)	200~229	130~149	40 미만	150 ~199
높음	230 이상	150 이상		200 이상

 

-출처 : 질병관리본부 국가 건강정보 포털-

 

 

혈액 내 콜레스테롤 수치를 검사하기 위해서는 가까운 보건소나 병원 등에서 혈액검사를 통해 알 수 있습니다. 콜레스테롤 수치 검사는 전문의와 상의하여 최소 12시간 이상 공복 상태에서 진행하며 검사는 총 콜레스테롤 수치와 LDL, HDL, 중성지방 수치를 확인할 수 있습니다.

 

 

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법

 

콜레스테롤이 높은 원인

 

이상지질혈증 원인 : 식습관

 

인스턴트식품섭취

 

몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치가 증가하고 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치가 감소한 상태를 이상지질혈증으로 부르는데 이 증상은 대다수 잘못된 식습관으로 인해 발생합니다. 보통 육류와 인스턴트 등 동물성 식품과 빵이나 케이크 같은 단순당 식품을 과도하게 섭취하는 경우와 잦은 술 섭취가 이상지질혈증을 일으킵니다.

 

또한 폭식과 절식의 반복은 콜레스테롤 수치를 높이는 주원인이며 지속적인 스트레스도 영향을 미치며 흡연으로 인한 니코틴과 같은 유해성분이 혈액순환에 영향을 미쳐 콜레스테롤 수치에도 악영향을 끼칩니다.

 

 

폐경기로 인한 여성호르몬 감소

 

폐경기여성

 

남성보다 여성이 중년에 콜레스테롤 수치에 더욱 많은 신경을 써야 하는 이유는 여성은 폐경기가 되면서 여성 호르몬인 에스트로겐(Estrogen)의 분비가 줄어들기 때문입니다. 여성 호르몬인 에스트로겐은 콜레스테롤을 원료로 삼는데 이 에스트로겐 수치가 감소하게 되면 잉여 콜레스테롤이 늘어나기 때문에 각종 심혈관 질환의 발병률이 높아지게 됩니다.

 

 

가족력으로 인해 : 유전자

 

유전자DNA

 

유전적인 요인으로 인해 가족성 고콜레스테롤혈증이 발생할 수 있는데 이는 고콜레스테롤 위험 유전자를 물려받았기 때문입니다. 가족성 고콜레스테롤혈증은 식습관을 잘 지키더라도 체질적인 원인으로 인해 콜레스테롤 수치가 높아지는데 이런 경우 주기적인 검진을 받는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법 

 

예방하기

 

콜레스테롤을 낮추는 방법 중 가장 중요한 것은 높아지지 않도록 예방하기 위해 생활개선이 중요합니다.

 

이상지지혈증 예방을 위한 생활개선 수칙

1. 만 40세 이상 성인은 연 1회 정기검진을 통해 자신의 상태를 점검한다.

2. 저염식, 저지방 식이를 실천한다.

3. 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취한다.

4. 적정한 체중을 유지한다.

5. 금연을 실천하고 되도록이면 간접흡연도 피한다.

6. 신체활동(운동)을 하루 30분 이상 실천한다.

7. 음주는 되도록 피하거나 1~2주에 1회정도로 줄인다.

 

 

콜레스테롤 수치 낮추는 음식

 

건강한지방식

 

콜레스테롤을 낮추는 방법은 운동 요법과 식이요법, 약물 요법 등 크게 3가지가 있습니다. 식이요법은 소고기나 돼지고기 같은 육류를 피하고 생선과 같은 불포화지방산이 풍부한 음식으로 바꾸는 게 좋습니다. 또한 과도한 탄수화물 섭취를 하고 있지는 않은지 잘 파악하셔서 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 중요하며 식사 후 과일 섭취 또한 좋지 않기 때문에 주의하시기 바랍니다.

 

콜레스테롤 수치를 낮추는 방법 중 운동과 함께 식단도 아주 중요한데 미국심장협회에서 권장하는 식단은 적어도 오메가-3 지방산이 풍부한 생선이나 올리브 오일, 견과류 같은 음식을 충분히 섭취할 것을 권장하고 있습니다. 또한 양파와 사과 또한 콜레스테롤 수치를 감소시키는데 도움이 됩니다.

 

 

콜레스테롤 수치를 낮추고 건강합시다.