갱년기에 좋은 식품 12가지

 

갱년기란 폐경과 관련된 신체적, 심리적 변화를 겪는 시기를 말하는데, 개인차가 있지만 보통 40 ~ 50대에 나타나게 됩니다. 대표적인 증상으로는 수면장애, 안면홍조, 발한, 우울증, 피로감 등이 있습니다. 이런 갱년기 증상을 완화하고 극복해줄 식품 12가지를 알아보겠습니다.

 

[갱년기에 좋은 식품 12가지]

 

1. 자두

자두

 

자두는 흔하게 볼 수 있는 과일로 서양에서는 '이브의 과일'로 불립니다. 자두에는 항산화 성분인 베타카로틴, 붕소, 식이섬유 등이 풍부하게 함유되어 있는데 특히 붕소는 난소 기능을 활성화시키며 호르본 분비를 촉진시키는 역할을 합니다. 또 갱년기 전후에 섭취하면 골다공증을 예방하고 갱년기 증후군을 감소시키는데 많은 도움이 됩니다.

 

 

 

2. 칡

칡

 

칡에는 식물성 여성호르몬이 풍부하여 에스트로겐 결핍 증상 완화에 도움을 주는 식물로 안면홍조, 상열감, 불면증에 도움이 되며 간화를 다스리고 인체에 쌓인 노폐물을 제거하는데 탁월해 갱년기 증상에 효과적입니다. 단 차가운 성질이라 소화기관이 약하면 장기간 섭취는 주의하셔야 합니다.

 

 

 

3. 콩

완두콩

 

주위에서 쉽게 접하기 쉬운 국민음식 콩은 식물성 단백질을 많이 함유하고 있으며 안면홍조나 골다공증 등을 완화하는데 많은 도움을 주는 식품입니다. 또 몸을 따뜻하게 해 주고 갱년기 증상 중 하나인 냉증 개선에도 효과가 좋다고 알려져 있습니다.

 

 

 

4. 크랜베리

크랜베리

 

방광염은 갱년기 여성이 잘 걸리는 질병으로 질과 항문 주위 균이 짧은 요도를 통해 방광으로 올라가 생기는 질병입니다. 크렌베리는 항문이나 질 주위에 유해한 세균의 침투를 방지하는 역할을 하여 방광염과 신장염을 비롯한 질환들을 예방하는데 효과가 있습니다.

 

 

 

 

 

5. 하수오

하수오

 

갱년기에 좋은 음식으로 잘 알려진 하수오는 불면증과, 우울증, 신경과민, 피로감 완화에 좋은 음식으로 동의보감에 의하면 하수오를 장기간 섭취하면 정력증진에 도움이 되며 흰머리가 검게 되고 원기회복이 되며 장수에 도움이 된다고 기록되어 있습니다. 또 빈혈과 신경쇠약을 완화하며 혈액 순환을 도와 갱년기 증상에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

 

 

6. 당귀

당귀

 

당귀는 한의학에서 피를 만들어 체내에 보충하는 역할을 한다고 하는데, 특히 여성 질병에서 빼놓을 수 없다고 합니다. 특히 생리불순, 생리통, 산모의 영양 공급 효과가 있다고 하여 갱년기 증상을 완화하는데 효과적입니다. 또 여성호르몬의 생성을 돕고 분비를 촉진시킵니다.

 

 

7. 따뜻한 우유

우유

 

따뜻한 우유 한잔을 마시면 잠 이 오지 않을 때 효과가 있다고 알려져 있는데요. 우유는 갱년기에 나타나는 대표 증상인 우울증, 불면증, 골다공증에 매우 효과적인 식품입니다. 그 이유는 우유에 함유된 트립토판은 불면증을 해소하고 우울증을 개선하는데 효과적이며 칼슘이 풍부해 뼈를 튼튼하게 해 주고 골다공증을 예방해 줍니다.

 

 

 

8. 구절초

구절초

 

생소한 구절초는 예로부터 여성들에게 좋다고 알려진 약재로 여성의 자궁이 허약하고 차가울 때 생기는 생리불순, 생리통, 불임증 등에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 특히 위생과 소화불량 치료 등 부인병을 낮게 하는 것으로 유명하며 나이가 들면서 발생하는 홍조증, 우울증 등 갱년기 주요 증상들의 완화시키는데 효과적입니다. 차로 달여 마시거나 환, 진액 등으로 섭취가 가능합니다.

 

 

 

 

 

 

9. 배

배

 

배는 차가운 성질을 가지고 있으나 소화 기능에 좋은 과일로 변비를 예방해주며 몸에 열을 내려주기 때문에 갱년기 여성에서 좋은 과일인데요. 특히 얼굴이 붉어지고 열이 오르는 안면홍조에 효과가 좋다고 합니다.

 

 

10. 석류

석류

 

석류는 여성에게 좋기로 잘 알려진 대표 과일이며 '여성의 과일'이라고 불리는데 그 이유는 천연 식물성 에스트로겐을 다량 함유하고 있기 때문입니다. 갱년기에는 에스트로겐의 분비량이 적어지며 현기증이나 야간발한, 홍조 등의 증상이 나타나는데 석류를 섭취하면 이런 증상들을 개선하는데 많은 도움이 됩니다. 특히 껍질에도 영양소가 풍부하기 때문에 껍질을 차로 우려 마시면 갱년기 증상 완화에 효과적입니다.

 

 

 

11. 구기자

구기자

 

구기자는 오랫동안 복용하면 뼈와 근육을 단단하게 해 주며 노화를 막아준다고 알려져 있습니다. 구기자는 특히 간과 신장에 좋으며 갱년기 장애 애도 효력이 탁월한데요. 특히 어혈을 풀어주기 때문에 과도한 스트레스로 인해 자궁에 어혈이 생기는 여성에게 탁월한 효과가 있습니다.

 

 

 

12. 레드비트

레드비트

 

폐경이 올 때 나타나는 갱년기 증상인 안면홍조, 야한증, 더위, 추위, 근육통과 신경통을 완화시켜주는 레드비트는 여성에게 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 특히 레드비트즙을 꾸준히 섭취하면 혈관을 청소하고 폐경에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

갱년기에 좋은 식품을 섭취하시고 갱년기를 잘 극복하시기를 기원합니다.