공복 혈당 낮추는 방법 - 혈당이 높은 이유

공복 혈당이 높은 이유

 

1. 수면

 

공복혈당이 높은 첫 번째 이유는 바로 수면 때문입니다. 수면 시간이 부족하다든지, 불면이 있다든지, 주야간 교대로 일을 한다든지 등의 수면에 문제가 있을 수 있는데요. 이러한 경우 잠을 깊이 잘 수가 없어 뇌가 충분히 쉬지 못합니다.

 

- 올바른수면 방법 -
① 오후 11시 (23시) 전에 취침하기	교대 근무를 하는 경우 근무시간이 불규칙하기 때문에 7시간 이상 취침하려고 노력하시기 바랍니다.
② 최소 7시간 이상 수면하기	최대한 규칙적인 패턴으로 취침하려고 노력하시기 바랍니다.

 

스트레스를 받으면 단 음식이 당기는데 그 이유는 바로 뇌의 주요 에너지가 포도당이기 때문입니다. 만약 잠을 제대로 못 자게 되면 뇌가 활성화되는 만큼 혈당이 필요하게 되고, 이로 인해 간에서 혈당을 계속 공급해주니 혈당이 오르는 것입니다.

 

따라서 공복혈당을 잡기 위해서는 충분한 숙면을 취해야 하며 수면의 질이 좋아져야 공복혈당 수치가 개선됩니다.

 

수면 장애 종류	수면 장애 증상
① 처음에 잠들기가 힘든 경우	보통 30분, 심한 경우 1시간 이상도 걸립니다.
② 깊이 자기가 어려운 경우	잠이 들긴 들었는데 식구들이 화장실 가는소리, 늦게 귀가하는 소리 등 작은 소리 등을 다 들으며 얕게 자는 것
-깊이 자지 못하는 증상-
③ 잠을자주 깨는 경우	그냥 이유 없이 깨는 경우가 대부분이며 중간에 깼을 때도 바로 잠들지 못하고 30분 이상, 1시간 이상 걸리는 경우도 있습니다.
④ 토끼잠을 자는 경우	토끼잠을 자는 경우도 있는데 짧게는 5분, 10분마다 자다 깨다를 반복하는 것
⑤ 밤새도록 못자는 경우	밤새도록 잠들지 못하는 것

 

위와 같은 증상들이 모두 있는 경우도 있고 몇 가지 혹은 1가지만 있는 경우도 있습니다. 하지만 여러 증상을 겪을수록, 불면을 겪은 지 오래될수록 치료가 어려워지니 이러한 증상이 있다면 빠른 치료가 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

2. 간

 

공복혈당이 높은 두 번째 이유는 바로 간 때문인데요. 간은 혈당을 저장하는 장소면서 분해해 공급하는 곳으로 혈당을 조절해주는 간에 이상이 생기면 혈당 조절에 문제가 발생해 혈당 조절에 어려움이 생기니 혈당이 오르게 됩니다.

 

특히 간은 공복 시간이 긴 저녁부터 아침 기상 시까지의 혈중 포도당을 일정하게 유지해주기 때문에 간에 이상이 생기면 공복혈당이 특히 많이 오르게 됩니다.

 

 

3. 복부비만

 

공복혈당이 높은 세 번째 이유는 바로 복부비만 때문입니다. 비만환자에서 복부지방분포와 혈중 지질, 공복혈당 및 동맥경화 지수와의 관계 연구결과 복부비만이 많으면 공복혈당이 높아진다는 사실을 확인하였습니다.

 

복부비만당뇨병환자

 

복부비만이 많다는 것은 내장지방이 많다는 뜻으로 내장지방이 많으면 체내 인슐린 저항성이 크게 증가하기 때문에 공복혈당이 높아지게 됩니다. 따라서 복부비만이 많다면 지방을 줄이기 위해 꼭 노력하셔야 합니다.

 

 

4. 스트레스

 

네 번째 공복혈당이 높은 이유는 바로 과도한 스트레스 때문인데요. 스트레스를 안 받고 살기란 불가능하지만 줄이려는 노력이 필요합니다. 인체는 스트레스를 받게 되면 코티졸과 아드레날린과 같은 호르몬 분비가 증가하는데 이 두 가지 호르몬 모두 혈당을 높이는 작용을 합니다.

 

일시적으로 받는 작은 스트레스는 괜찮지만 스트레스가 장기화되면서 지속적인 스트레스를 받게 되면 인체는 코티졸과 아드레날린 호르몬에 의해 혈당이 계속 오르고 심하면 당뇨병이 악화되는 것입니다.

 

 

5. 코골이

 

다섯 번째 이유는 코골이 때문입니다. 코골이의 경우 극히 일부에 해당되는 문제일 거라 생각되는데요. 코골이로 인해 수면장애가 발생되면 교감신경이 활성화되고 인슐린 저항성이 증가하게 됩니다.

 

더불어 교감신경계가 지속적으로 자극되어 여러 가지 스트레스 호르몬 분비가 촉진되어 공복혈당이 상승할 수 있으니 코골이가 있는지 체크하시고 코골이가 있다면 꼭 코골이를 치료하시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

공복 혈당 상승 종합
스트레스	코티솔
수면 장애	코골이, 불면증
내장지방/지방간/간질환	내장지방, 지방간, 간질환
새벽/소모기 현상	새벽 현상, 소모기현상, 인슐린치료, 새벽 3시 혈당

 

 

공복 혈당이 높은 이유 및 낮추는 방법

애초에 당뇨가 생기는 원리는 바로 내장지방 때문에 대부분 생기기 때문에 체중감량이 우선적으로 선행되어야 합니다. 또한 우리 몸은 수면 시간 동안에 많은 일을 합니다. 손상된 세포들을 재생 해야 되고 망가진 세포를 고쳐야 되는 등 자가 치유 현상들이 자는 동안에 일어나게 되는데 특히 깊은 수면에 들어갔을 때 일어납니다. 그래서 숙면을 취했을 때 혈당과 잠을 설쳤을 때 혈당이 다릅니다. 따라서 깊은 잠을 자고 난 후 당뇨 환자들이 개운한 느낌이나 혈당 수치가 잘 나오겠다는 생각을 하게 되는 느낌을 본인 스스로 받을 수 있는 것입니다. 또한 당뇨는 복합적인 문제이기 때문에 위 다섯가지 이유 말고도 다른 이유도 있을 겁니다. 하지만 그 중에서도 간, 수면, 스트레스, 복부비만, 코골이 이렇게 다섯 가지가 중요하기 때문에 특히 더 잘 관리하셔야 합니다.

 

 

 

 

 

 

공복 혈당 낮추는 방법

 

[ 당뇨병 진단 혈당 기준 ]

 

혈당수치측정

 

	공복 - 단위 : (mg/dL)	식후 2시간 - 단위 : (mg/dL)
정상	100 미만	140 미만
공복혈당장애	100~125	200 미만
내당능장애	126 미만	140~199
당뇨병	126 이상	200 이상

 

 

[ 아침 공복 혈당을 낮추는 방법 정리 ]

 

① 양질의 숙면	꿈이 없는 깊은잠을 잘 자는 것이 중요합니다.
② 수면시간 및 잠자리에 들어가는 시간	우리 몸을 안정화 시켜주는 세로토닌이 분비되는 시간인 밤 10시부터 새벽 2시에는 꼭 숙면하는게 중요합니다. 늦어도 12시전에 잠자리에 드는것이 중요합니다.
③ 자기전에 야식은 금물	자기전 야식을 섭취하는것은 다음날 공복 혈당 수치에 당연히 영향을 미치게 됨으로 야식을 금하시거나 줄이시기 바랍니다.
혈당을 낮추기 위해서는 내장비만일 경우 꼭 체중감량을 하셔야 합니다. 가장 중요한 체중감량과 함께 양질의 숙면을 취하도록 신경쓰셔야 하며 당뇨에 좋은 음식을 섭취하고 자기전 야식을 금하셔야 당뇨를 개선할 수 있습니다.