수면장애, 불면증 치료 방법

수면의 중요성

수면은 우리 인생에서 3분의 1을 차지하고 있습니다. 수면하는 동안 인체는 몸이 쉬는 것뿐만 아니라 신체적인 피로를 풀고 자는 동안 뇌 기능이 정상적으로 돌아오는 역할을 하게 됩니다.

 

수면

 

수면이 부족하게 되면 여러 가지 문제가 생기게 되는데 예를 들어 여러 가지 질환이 발생할 수 있는데 그 이유는 면역력이 떨어지게 되면서 감염이 많이 생길 수 있고 당뇨 등의 어떤 대사질환이나, 뇌혈관질환, 심혈관계 질환 등의 여러 가지 합병증이 생길 수 있습니다.

 

이처럼 수면의 역할을 상당히 중요한데, 수면을 적절하게 취해야만 우리의 여러 가지 건강이나 신체적인 상태를 개선시키는데 아주 중요한 역할을 하게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

수면질환의 종류와 증상

 

수면질환의 종류
만성적인 수면부족	사회가 복잡해 지고 늦게 까지 깨어있으면서 절대 수면시간이 부족함.
수면의 질 저하	깊은 잠에 들지 못하고 자주 깨거나 잘 잔 거같은데, 아침에 매우 피곤하다.
불면증	잠들기 어렵고 자주 깨거나 너무 일찍 깨고 상쾌하지 않은 잠.
일주기리듬 수면장애	밤에 잠들기 어렵고 늦게 일어나게 됨, 너무 일찍 자고 일찍 일어남.

 

수면장애증상-피곤함

 

◈ 나는 수면 장애 환자인가?

 

1. 잠들기 어렵다.

2. 코골이가 심하다.

3. 꿈만 꾸다 깬다.

4. 수면 중 이상 행동, 다리 떨림

5. 이갈이, 가위눌림

6. 잘 잔 거 같은데 낮에 졸리고 피곤하다.

7. 의욕 저하 및 성기능 저하

8. 집중력과 기억력이 저하되고 반응이 둔해진다.

 

 

이러한 증상들 중 세 가지 이상에 해당된다면 수면 장애를 의심하셔야 합니다.

 

수면장애 증상 중 가장 많은 증상은 '불면증' 증상으로 수면장애를 겪고 있는 환자의 35%를 차지합니다. 그다음으로 코골이와 수면무호흡 증상으로 약 25%를 차지합니다.

 

 

 

 

 

 

'불면증' 어떤 상태일 때 병원을 방문해야 하나요?

불면증으로 인한 야간에 불편, 잠을 자지 못하는 문제로 인해 스트레스를 받고 있거나 입면 장애, 수면유지 장애 문제들이 있으면서, 주간에 불면으로 인한 피로감이 생기거나 삶의 질 저하, 인체 기능 저하 이런 문제들이 생길 수 있습니다.

 

업무중졸리는현상

 

이런 문제들이 있다면 꼭 병원 진료를 고려하시기 바랍니다. 만약에 이러한 증상이 나타나는데도 오랜 기간 방치하게 되면 불면증이 만성화될 수 있는데요. 불면증이 만성화가 되면 치료하기가 점점 어려워지기 때문에 적절한 시기에 병원을 방문하시기 바랍니다.

 

특히 잠에 문제가 없다고 생각하는 분들도 의외로 수면장애를 겪고 있는 경우가 많은데 본인은 불면이 문제가 없다고 생각하지만 낮에 졸리고 피로하다면 야간에 어떤 수면장애가 있는지 의심해보셔야 합니다.

 

수면무호흡증이나 수면 중에 코골이 등의 문제들은 상당히 생각보다 흔하게 일어납니다. 이러한 문제가 있는 경우 여러 가지 합병증이 생길 수도 있기 때문에 주간에 피곤해서 졸거나 하는 증상을 겪고 있다면 반드시 진료를 보실 것을 권합니다.

 

 

◈ 의료진의 진료가 꼭 필요한 수면 장애

 

① 하지 불안 증후군이라고 해서 밤에 잠을 잘 때 다리가 저려서 잠을 못 자는 경우

 

② 렘수면 행동 장애라고 자다가 몸부림을 심하게 치는 그런 현상이 있는 경우

 

③ 소아 청소년의 경우 낮에 너무 졸리는 기면병이 있을 수 있습니다.

 

④ 자다 깨서 돌아다니는 '몽유병' 증상이 관찰되는 경우

 

 

 

 

 

 

불면증 치료방법

불면증은 그 원인에 따라서 치료가 다르기 때문에 적절한 원인을 찾는 것이 중요하며 원인을 발견하고 그에 따른 치료가 중요합니다. 불면증은 크게 세 가지 범주로 나눌 수 있습니다.

 

불면증 세 가지 범주

① 습관 문제

② 스트레스, 심리적, 정서적 문제

③ 다른 질환이 동반되는 경우

 

첫 번째는 수면에 어떤 습관 문제입니다. 불면증 환자분들 중에 상당수는 낮에 오래 눕거나 자려고 계속 애쓰시는 분들이 있는데요 이런 분들의 불면증은 수면 습관을 개선하고 자려는 노력을 억제시키는 것이 상당히 중요합니다. 이런 경우에는 수면에 어떤 습관의 개선과 불면증에 대한 인지행동치료가 중요합니다.

 

두 번째는 불면증 환자분들 중에 스트레스 그리고 심리적인 다양한 문제와 정서적인 문제로 인해 잠을 잘 못 자는 분들이 많은데요 이런 경우에는 심리적인 부분에 대한 개선이 필요하고 치료와 더불어 잠을 같이 치료해 주는 것이 중요합니다.

 

세 번째로는 다른 질환이 동반되는 경우가 있습니다. 불면증 외에 다른 수면장애가 같이 있는 경우가 있는데 이런 경우에는 수면장애를 적절히 발견해서 함께 치료해 주는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

'불면증' 일상에서 극복하는 방법

불면증이 있을 때 오히려 억지로 자려고 하면 점점 더 만성화 되게 됩니다. 우리 뇌 속에는 잠을 조절하는 시계가 있다고 생각하면 되는데, 각성과 수면을 조절하는 어떤 시계가 일상생활을 규칙적으로 해 나갈 때 잠을 잘 자게 만들어 줍니다.

 

불면증 환자들이 잠을 자려고 애쓰거나 더 오래 누워있거나 낮에 눕거나 이런 문제가 발생하게 되면 점점 더 불면증이 심해지고 취침 시각과 기상 시각이 불규칙 해지면서 불면증은 점점 더만성화 되게 됩니다.

 

낮잠

 

따라서 불면증이 있는 경우 잠을 자려고 노력하지 않는 것이 중요합니다. 일정한 시각에 일어나고 또 졸릴 때만 자고 낮잠을 자지 않는 것이 중요합니다.

 

잠에 나쁜 여러 가지 불면증 행동들이 있는데 카페인을 많이 섭취하거나 음주나 흡연 그리고 야간에 스마트폰 같은 밝은 빛에 노출되게 되면 불면을 악화시키기 때문에 이런 것들을 피하는 것이 중요합니다.

 

이런 규칙적인 생활과 또 수면에 방해가 되고 해로운 나쁜 것들을 피하는 것이 불면증 회복에 도움이 됩니다.

 

 

수면장애, 불면증 치료방법 정보가 도움이 되셨나요?