당뇨 예방법, 치료 방법 [식사/수면/운동]

약 없이 당뇨 치료

약 없이 당뇨 치료가 가능할까요? 가능하다면 약 없이 당뇨를 치료하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 우선 당뇨가 생기는 원인을 알 필요가 있습니다.

 

당뇨환자-혈당측정

 

당뇨는 대부분 잘못된 생활습관으로 인해서 생기는 경우가 많아 잘못된 습관을 교정해주는 것만으로도 당뇨를 치료할 수도 있다고 합니다.

 

우선 잘못된 생활습관을 교정하기 위해서는 당연히 올바른 생활습관이 무엇인지에 대해서 알아야 하며 실천해야 합니다. 그렇다면 올바른 생활습관은 무엇인지 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

당뇨 예방법, 치료방법

 

약 없이 당뇨를 예방 및 치료하는 3가지 방법!

① 식습관 개선

② 수면습관 개선

③ 운동 꾸준히 하기

 

 

① 먹는 것 - 식습관 개선

 

올바른 식습관은 당뇨 개선을 위해 매우 중요하고 꼭 지켜야 하는 습관으로 우선 음식을 천천히 먹는 습관을 가지시는 게 중요합니다. 음식을 빨리 먹게 되면 체내 혈당을 빨리 올리는 효과가 있다고 합니다. 반대로 천천히 꼭꼭 씹어서 섭취하면 소화효소 분비가 잘 돼서 소화에도 좋고 다이어트에도 도움되는 등 이런 부수적인 효과도 같이 얻을 수가 있습니다.

 

한식

 

그리고 식단은 한식 위주로 섭취하는 것이 좋은데요. 흔히 접하기 쉬운 면이나 빵, 떡 등은 단순 탄수화물이기 때문에 혈당을 빠르게 올립니다. 따라서 소화가 느린 잡곡밥과 쌀밥이더라도 나물반찬과 김치, 국, 찌개 등과 함께 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

 

참고로 당뇨환자들의 경우에는 체내 혈당을 낮추기 위해서 탄수화물 섭취를 제한하는 경우가 많은데 탄수화물은 인체에 꼭 필요한 3대 영양소중 하나이기 때문에 탄수화물을 너무 무리하게 제한하게 되면 충분한 포도당을 보충하지 못해 오히려 저혈당 증상이 올 수 있습니다.

 

저혈당 증상이 오면 결국 사탕이나 초콜릿 등을 섭취해야 하고 이는 다시 혈당이 빠르게 오르게 되는 원인이 됩니다. 이렇게 저혈당과 고혈당을 오가게 되면 오히려 몸이 무리가 가고 몸에 더 해롭기 때문에 탄수화물을 무리하게 제한하는 것은 좋은 방법이 아닙니다.

 

다음으로는 인스턴트나 탄산음료 등을 먹지 않는 것인데요. 이러한 음식들은 혈당을 빠르게 상승시키는데 특히 탄산음료나 주스에 들어있는 다량의 액상과당이 몸에 해롭기 때문에 피하시는 게 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

② 자는 것 - 수면습관 개선

 

올바른 수면습관은 당뇨뿐만 아니라 인체의 면역력과 뇌가 제기능을 하기 위해 매우 중요한 습관입니다. 잠은 저녁 10시에서 11시 사이에 취침하는 것이 매우 중요한데 그 이유는 뇌간에 위치한 송과체에서 멜라토닌이라는 숙면과 관련된 호르몬을 분비하는데 이러한 멜라토닌 호르몬 분비가 가장 왕성한 시간이 저녁 11시부터 새벽 2시까지라고 합니다.

 

수면

 

이 시간을 벗어날수록 양질의 숙면을 취하기 어려워지기 때문에 저녁 11시 이전에 미리 취침해 있어야 하며 그렇게 해야만 멜라토닌 호르몬의 영향을 충분히 받을 수 있게 됩니다. 따라서 늦어도 밤 11시 이내에 꼭 취침을 하도록 노력하셔야 합니다.

 

취침 시간만큼 하루 수면의 양도 매우 중요한데요. 하루 수면 양은 평균 7시간~9시간 정도가 적당합니다. 이를 종합해 보면 10시에 취침을 하게 되면 아침 6시나 7시쯤에 기상하는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

 

 

 

③ 운동 - 운동 꾸준히 하기

 

올바른 운동 습관도 매우 중요한데요. 우리가 음식을 섭취하게 되면 근육과 간에 저장하게 되는데 간에 저장하는 그 양은 되게 적으며 대부분 근육에 많이 저장을 하게 되는데 근육 중에서도 가장 큰 대근육인 허벅지 근육인 하체 근육에 많이 저장하게 됩니다.

 

사이클

 

이 말은 허벅지 근육이 크고 튼튼할수록 더욱 많은 혈당을 저장할 수 있다는 것입니다. 따라서 식후에 허벅지 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 하지만 이때 혈당 소모를 위해 너무 무리한 운동보다는 걷기와 같은 가벼운 산책 위주의 운동을 하는 것이 좋으며 좀 더 적극적으로 운동 강도를 높이고 싶다면 간단한 허벅지 근력을 키우는 사이클 같은 운동을 하는 것이 좋겠습니다.

 

대부분의 당뇨환자들은 만보 걷기와 같은 걷기 운동을 많이 하는데 사실 걷기 운동은 시간도 많이 걸리고 매일 걷는 게 쉽지 않다고 합니다. 하지만 사이클은 15~20분 정도만 하는 것으로도 허벅지 근력을 키우고 근육을 만드는데 충분하기 때문에 사이클을 추천합니다.

 

 

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