만성피로 이기는 11가지 방법 [피로 회복]

 

피로 예방 및 회복

 

피로 예방을 위한 방법

 

피로해소하는법

 

ㆍ담배를 피우지 않는다 : 담배를 피우는 사람들의 대부분이 습관적으로 식사 후, 잠들기 전, 아침 기상 직후 등 습관적으로 담배를 피우고 업무를 하다가 스트레스로 인해 또 피우게 됩니다.

 

또한 담배를 피우게 되면 각성효과로 인해 피로가 사라지는 것 같은 느낌을 받지만 그것은 일시적인 현상으로 장기적으로 흡연은 건강에 백해무익하며 면역체계를 파괴하고 암과 심혈관 질환을 일으키는 원인이 되기 때문에 반드시 금연을 하셔야 하며 흡연은 체력을 계속 감소시키기 때문에 만성피로를 예방하기 위해 꼭 금연을 하는 것이 좋습니다.

 

 

ㆍ카페인(커피 등) 섭취를 줄인다 : 카페인의 각성효과로 인해 피로하거나 스트레스를 받는 경우 습관적으로 카페인이 함유된 피로회복제와, 카페인 음료를 마시는 경우가 많으며 또는 커피에 중독돼서 과도하게 섭취하는 경우가 많아 문제가 되고 있습니다.

 

물론 커피는 의학적으로 졸음과 피로를 떨쳐내는 효과가 증명이 되었지만 피로하다고 해서 카페인을 과도하게 계속 섭취하면 밤에 오히려 불면증을 유발할 수 있어 질적으로 좋은 수면을 취하지 못할 수 있기 때문에 과도한 카페인 섭취는 하지 마시기 바랍니다.

 

 

ㆍ평소 음주를 피한다 : 가끔씩 적당한 음주의 경우 피로 해소에 오히려 도움이 되기도 하지만 이는 극히 드문 경우로 대부분 술로 인해 피로를 더 유발하는 경우가 대부분입니다. 알코올이 몸에 들어가게 되면 간은 해독을 하기 위해 많은 양의 피로가 쌓이게 되고 피로 물질이 쌓여 전체적인 기능이 떨어집니다.

 

술은 복부 팽만감과 지방간, 알코올성 지방간염, 만성 간염, 췌장염을 일으키는 주원인이며 만성 피로를 유발하기 때문에 술을 마실 때는 절제하여 적당한 양을 섭취하는 게 중요하며 되도록 마시지 않는 것이 좋습니다.

 

 

ㆍ1주일에 3~4회 최소 30분 이상 규칙적으로 운동하기 : 사람의 뇌는 생각하기 위해 존재할까요? 아닙니다 사람의 뇌는 바로 움직이기 위해 존재합니다. 이처럼 움직임 즉 운동은 선택이 아닌 필수라 할 만큼 중요합니다. 꾸준한 운동은 신체 기능을 향상하며 각종 질병으로부터 몸을 보호하는 면역체계를 강화하고 관절 질환으로부터 우리 몸을 지켜주는 작용을 합니다. 

 

실제로 평소 피로를 달고 사는 많은 사람들이 운동을 시작하고 꾸준하게 한 결과 80% 이상의 사람들에게 피로가 사라지고 활기 넘치는 변화를 나타냈다는 연구결과가 있으니 꾸준한 운동을 통해 피로를 잡으시기 바랍니다.

 

 

ㆍ적절한 체중을 유지한다 : 너무 과도하게 마르거나 비만 혹은 고도 비만인 경우 몸은 정상적인 기능을 하지 못해 점점 피로해지고 움직이는 게 어려워집니다. 특히 비만과 복부비만인 경우 성인병을 유발하는 주요 원인이기 때문에 반드시 식단 조절과 운동을 병행하여 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

 

실제로 극심한 피로를 호소하던 비만이었던 사람들이 적절한 운동과 식단 조절을 통해 건강한 체중감량을 성공하였을 때 대부분의 사람들에게서 극심한 피로가 사라졌다는 연구 결과가 있으니 적절한 체중을 꼭 유지하도록 노력하시기 바랍니다.

 

 

 

 

ㆍ지방 질과 당분을 줄이고 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하는 등 균형 잡힌 건강한 식사를 한다 : 지금 내가 먹는 음식이 앞으로 10년 후에 내 건강을 결정한다 라는 말이 있습니다. 그만큼 음식 섭취의 중요성을 강조하는데 우리나라 사람의 대부분은 고 탄수화물 식사를 하기 때문에 비만과 성인병을 유발하고 그로 인해 피로를 달고 사는 경우가 많습니다.

 

대부분 탄수화물 위주의 식사로 인해 단백질과 건강한 지방 및 비타민과 미네랄 섭취가 부족하여 영양 불균형이 생기고 영양 불균형으로 인해 신체 기능이 저하되고 조금만 힘든 일을 해도 극심한 피로를 유발하게 됩니다. 따라서 건강하고 균형 잡힌 식사를 통해 피로를 극복하고 활력 있는 삶을 사시기 바랍니다.

 

 

ㆍ평소 업무량 조절과 효율적인 시간 계획으로 충분한 휴식을 취한다 : 사람마다 시간 계획이 다르지만 중요한 것은 효율적인 시간 계획을 통해 충분한 휴식시간을 확보하는 것이 중요합니다. 우리 몸은 충분한 휴식을 통해 회복하기 때문에 평소에 피로가 극심해지는 증상을 겪는다면 반드시 충분한 휴식시간을 가지셔야 합니다.

 

 

ㆍ하루 6~8시간 이상 충분히 잔다 : 사람은 잠을 자면서 몸을 회복합니다. 충분한 숙면을 취하지 못하면 당장은 견딜지라도 시간이 지나면서 점점 몸이 상하게 되고 그로 인해 극심한 피로를 유발하게 됩니다. 사람마다 사정으로 인해 충분한 잠을 자지 못하는 경우가 많은 경우 다른 방법을 찾아야 하지만 그게 아니라면 반드시 규칙적이고 적절한 수면시간을 통해 피로를 해소하시기 바랍니다.

 

 

ㆍ평소에 나만의 스트레스 대처법을 만든다 : 스트레스는 많은 피로를 유발하기도 합니다. 극심한 스트레스를 받게 되면 우리 몸은 면역력이 저하되고 피로가 쌓이게 되기 때문에 스트레스를 잘 푸는 것이 중요합니다. 따라서 자기 자신만의 스트레스 해소법으로 취미활동을 하거나 친구, 가족들과 대화하고 도움을 청하는 습관을 갖는 것도 스트레스를 해소하는데 좋은 방법입니다.

 

 

ㆍ피로를 푸는 한방차 마시기 : 오미자차, 쑥차, 대추차, 사과차, 황기차 등은 피로 해소 효과가 뛰어난 차입니다. 오미자 차와 사과차는 몸이 나른하고 피곤할 때 한 잔씩 마시면 도움이 되며 대추차는 신경안정, 스트레스 해소, 불면증에도 효과가 있습니다. 쑥차와 황기차는 몸이 허약해질 때 섭취하면 좋은 차로 위 다섯 가지 차 중 본인에게 맞는 차를 선택하여 꾸준히 섭취하면 피로를 극복하는데 도움이 됩니다.

 

 

ㆍ평소 습관성 약물 사용을 피한다 : 진통제나 신경안정제, 마약 등의 사용을 피합니다.

 

 

모두 피로 잘 극복하세요