수면부족 증상 9가지 자가진단

수면부족 증상

수면부족증상

 

정상적으로 뇌가 기능하지 못합니다.

 

수면이 부족하게 되면 기억력이 감퇴되는 연구 결과가 있는데 런던 한 의과 대학의 연구에 의하면 성인의 경우 6시간 미만의 수면은 인지능력과 관련된 노화가 가속화될 수 있으며 알츠하이머병이나 치매의 발병률이 높아질 수 있다고 밝혔습니다.

 

나이가 들어감에 따라 건강한 수면은 정말 중요한데 뇌 건강의 기본은 충분한 수면을 취하는 것이기 때문에 질적으로 좋은 수면을 취해야 뇌에 영양소를 공급하여 정상적인 뇌 기능을 유지할 수 있습니다.

 

한 연구결과에 따르면 20시간 동안 잠을 자지 않고 깨어있는 경우, 운전능력과 반응시간이 음주를 한 사람만큼이나 줄어드는 것으로 나타났습니다.

 

 

정신 건강을 악화시킵니다.

 

부족한 수면은 불안감과 우울증의 위험을 높이는데 그 이유는 행복 호르몬인 세로토닌 분비가 부족하기 때문입니다. 세로토닌 호르몬은 수면과 정신건강에 아주 중요한 역할을 하기 때문에 불안감과 우울증을 겪고 있다면 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

 

 

눈의 초점이 흐려집니다.

 

눈 건강에 기본도 역시 충분한 수면을 취하는 것으로 충분하지 못한 수면부족은 눈의 초점이 흐려지는 등 눈 건강의 적입니다. 스마트폰의 발달로 인해 현대인들은 많은 시간을 휴대폰 화면을 보느라 눈 건강이 점점 나빠지고 있는 추세입니다. 눈 건강을 위해서 틈틈이 눈 스트레칭을 하고 휴대폰 및 컴퓨터 화면과 TV 등을 보는 시간을 줄이는 것이 중요하며 무엇보다 충분한 수면을 취해야 합니다.

 

 

 

 

 

심장 건강이 나빠집니다.

 

다양한 영양소를 섭취하고 충분한 운동을 하여도 수면이 부족하면 건강이 나빠지게 되는데요. 특히 심장 건강에 이상이 생길 확률이 높아집니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 심장마비에 걸릴 확률이 높아지며 고혈압이나 당뇨병, 뇌졸중의 위험도 함께 높아지게 됩니다.

 

 

피부 건강이 악화됩니다.

 

수면이 부족한 사람들의 공통점은 바로 피부 건강이 나빠지는 것인데요. 잠을 제대로 자지 못하거나 몸이 피로하게 되면 바로 눈에 띄게 나타나는 증상이 바로 피부 건강이 나빠지는 것입니다. 미국 수면의학 아카데미에서는 수면이 부족하게 되면 미세주름이 더욱 많아지고 피부색이 창백해지며 피부가 칙칙해 보일 수 있다고 합니다.

 

 

체중이 증가합니다.

 

수면과 체중이 연관 있다는 사실을 알고 계신가요? 실제로 수면과 비만의 연관성을 연구한 많은 연구에서 하루 6시간 이하의 수면이 비만과 중요한 연관성이 있다고 밝혔는데 수면은 몸이 자연적으로 회복하는 과정에 필수적이며 인체의 호르몬 균형을 위해서 충분한 수면이 필요하다고 합니다.

 

충분한 잠을 자지 못하게 되면 인체는 충족되지 못한 에너지를 얻기 위해 식욕 호르몬을 분비하여 더 많은 칼로리를 소비하려는 경향이 발생하게 되면서 더 많은 음식을 섭취하도록 유도하기 때문에 비만이 될 확률이 높아집니다.

 

 

 

 

 

면역력이 감소합니다.

 

수면이 부족하면 호르몬 균형과 마찬가지로 면역력이 급격하게 떨어져 각종 질병에 노출됩니다. 특히 수면이 부족하면 쉽게 감기가 걸리게 되며 독감에 걸릴 위험이 높아집니다. 특히 피부 면역력도 떨어져 피부가 급격하게 나빠지게 됩니다.

 

 

주변 사람들에게 실수가 늘어납니다.

 

잠이 부족하면 예민해지고 짜증이 많이 나게 되는데 특히 사람과 사람 사이의 관계에서 중요한 공감능력과 인내 및 정서적 안정성이 수면이 부족할 때 모두 떨어지게 됩니다. 수면부족은 추론과 감정을 다루는 뇌의 일부를 약화시키기 때문에 충동조절이 안되며 기분이 안 좋기 때문에 다른 사람들과의 관계에서 문제가 발생할 가능성이 높아집니다.

 

 

부정적인 나쁜 기분이 듭니다.

 

수면이 부족하여 피로가 쌓이게 되면 부정적인 기분이 생기며 쉽게 벗어나기가 힘들어지는데 그 이유는 호르몬 때문인데요. 수면은 기분을 좋게 하고 활력을 불어넣어 주는 세로토닌과 노르에피네프린과 같은 호르몬이 신경전달물질을 재생하는 데 있어 매우 중요하기 때문입니다.

 

실제로 많은 연구에서 불면증을 앓고 있는 경우 그렇지 않은 사람에 비해 자살과 사망에 관한 생각을 더 자주 했다는 결과를 보였습니다.

 

 

불가피하게 수면이 부족한 사람들도 많을 테고 불면증 같은 수면장애로 인한 수면부족과 잘못된 생활습관으로 인한 수면부족 등 다양한 원인에 의해 수면부족이 발생하게 됩니다. 충분한 수면을 위해 노력하셔서 건강을 챙기시길 기원합니다.