스쿼트 운동 효과 : 스쿼트 자세 효과
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건강정보

스쿼트 운동 효과 : 스쿼트 자세 효과

by 지묭 2021. 9. 16.

스쿼트 효과

집에서 할 수 있는 가장 효과적인 맨몸 운동 중 하나인 스쿼트는 많은 사람들이 하는 운동 중 하나로 하루에 100개씩 꾸준하게 운동하면 놀라운 효과를 볼 수 있는 운동입니다.

 

스쿼트자세
스쿼트자세

 

스쿼트 하나면 다른 하체 운동은 필요하지 않을 정도로 스쿼트 하나로도 충분히 좋은 효과를 볼 수 있는데요 몸매 관리와 건강관리까지 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 스쿼트의 놀라운 효과를 알아보겠습니다.

 

 

맨몸 스쿼트 하는 방법

벽에기대서하는스쿼트
벽에기대서하는스쿼트

 

기본적으로 맨몸으로 진행하는 스쿼트는 자신의 체중 외에는 중량을 추가하지 않기 때문에 부상에 대한 걱정 없이 진행할 수 있는 장점이 있습니다. 처음 스쿼트가 어려운 경우 벽에 등을 기대서 하는 스쿼트를 진행하셔도 되며 스쿼트 100개는 10개씩 10세트로 나눠서 하거나 20개씩 5세트로 나눠서 진행하시면 됩니다.

 

▶ 초보자 : 10개씩 10세트

▶ 중급자 : 20개씩 5세트

▶ 상급자 : 50개씩 2~3세트

▶ 세트 사이 휴식시간 : 20 - 30초

 

 

 

 

강력한 운동 효과

맨몸스쿼트
맨몸스쿼트

 

맨몸 스쿼트는 운동 초보자가 운동 효과를 가장 빠르게 볼 수 있는 강력한 운동입니다. 스쿼트는 앉았다가 일어나는 간단한 동작으로 이 동작만으로도 하체의 근력을 증가시키고 근육을 만들 수 있기 때문인데요. 스쿼트는 허벅지 앞 근육인 대퇴사두근, 허벅지 뒷 근육인 햄스트링과 종아리 근육을 포함한 다리 근육을 만드는데 도움이 될 뿐만 아니라 몸 전체의 전신 근육 구축을 촉진하는 환경을 조성하는 효과가 있습니다. 스쿼트를 적은 횟수라도 매일매일 하게 되면 스쿼트를 통해서 근육 성장에 필요한 호르몬 분비가 증가하며 체내 근육량을 향상하는 역할을 합니다.

 

 

기초대사량 증가

맨몸스쿼트
맨몸스쿼트

 

기초대사량이란 생물체가 목숨을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지 양을 말하는 것으로 기초적인 목숨 활동을 위해서 신진대사에 쓰이는 에너지 양을 기초대사량이라고 합니다. 기초대사량이 증가하면 살이 잘 찌지 않게 되는데요. 사람의 몸은 30대가 되면서 점점 노화가 시작되고 매년 근육량이 0.5 ~ 1% 정도 줄어들기 시작합니다. 따라서 기초대사량도 감소하고 뱃살이 늘어나며 살이 찌기 시작하며 흔히 나잇살로 부르는 살들을 점점 빼는 일이 더 힘들게 됩니다.

 

하지만 스쿼트를 매일 하게 되면 기초대사량을 증가시켜 이를 예방할 수 있는데 스쿼트를 통해 칼로리 소모량을 늘림과 동시에 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높이고 운동하지 않는 시간에도 칼로리를 소모시킬 수 있어 건강한 몸을 가꾸는데 효과적입니다. 특히 스쿼트는 스쿼트를 하면서 소비되는 칼로리와 스쿼트를 종료하고 나서도 신체는 스쿼트로 인해 손상된 근육을 치료하고 복구하기 위해 많은 양의 칼로리를 소모하게 되기 때문에 스쿼트를 꾸준히 적은 양이라도 해준다면 살이 빠지는 효과를 경험할 수 있습니다.

 

 

무릎과 코어 근육 강화

맨몸스쿼트
맨몸스쿼트

 

스쿼트를 하면 무릎이 손상된다는 말도 있는데요. 우리 무릎은 소모성이기 때문에 과도하게 쓰게 되면 오히려 무릎에 안 좋은 영향을 미치지만 중량을 추가하지 않고 맨몸 운동으로만 정확한 자세를 지켜서 운동한다면 오히려 무릎을 더욱 튼튼하게 만들 수 있습니다. 스쿼트는 코어 근육과 인대 및 결합 조직 등을 강화하며 유연성을 향상하고 몸의 균형 감각까지 발달해주는 효과가 있으며 운동능력을 끌어올리는 동시에 부상을 예방하는 효과가 있습니다. 또한 스쿼트는 내장을 둘러싼 근육, 고관절 주변 근육, 항문 괄약근 등 일반적인 근육운동으로 단련하기 어려운 부위에도 자극을 줄 수 있기 때문에 전신 근육이 효과적으로 발달함은 물론 몸이 가뿐해지는 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

 

 

노폐물 제거 효과 및 변비 예방

맨몸스쿼트
맨몸스쿼트

 

스쿼트가 신체 불필요한 노폐물 제거에 효과적이라는 사실을 알고 계신가요? 스쿼트의 앉았다 일어나는 반복 움직임은 체내 혈액의 펌핑을 일으키며 혈액순환을 원활하게 하여 몸속 노폐물과 독소를 배출시키는 역할을 합니다. 스쿼트로 인한 혈액 펌핑은 영양을 공급받을 수 있도록 원활한 혈액순환이 일어나며 장의 움직임을 활발하게 하여 배변 활동에 도움이 되며 변비를 개선하거나 예방하는 효과를 볼 수 있습니다. 

 

 

힙업의 완성 / 뒤태 완성

맨몸스쿼트
맨몸스쿼트

 

요즘 남자 여자 모두 엉덩이 근육에 대한 관심이 높아지고 있는데요. 건강과 함께 미적 아름다움을 추구하는 사람들이 많아지면서 뒤태의 중요성이 커지고 있습니다. 엉덩이 근육이 강해지고 발달하면 체형이 아름다워지고 건강에 중요한 역할을 하는데 스쿼트를 통해 군살을 제거하고 근육을 탄탄하게 만들면 몸매 라인이 드러나기 시작합니다. 특히 탄탄하고 잘빠진 허벅지와 애플힙은 옷 핏이 잘 맞아떨어지기 때문에 자신감을 상승시키는 효과까지 볼 수 있습니다.

 

 

심장 건강 /  수족냉증 개선

아령들고하는스쿼트
아령들고하는스쿼트

 

하체 근육의 중요한 역할 중 하나는 바로 혈액을 심장으로 보내는 펌프기능을 하는 것인데 스쿼트를 하게 되면 하체 근력이 좋아지면서 심장으로 보내는 혈액의 양을 증가시키고 혈액순환이 좋아집니다. 스쿼트 동작을 하게 되면 하체를 활발하게 움직여 혈액순환이 촉진되는데 이때 온몸의 산소와 영양을 공급하는 혈액의 흐름이 원활해지면서 수족냉증이 개선됩니다.

 

 

스쿼트로 모두 건강해지세요.

 

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