팔굽혀펴기 운동 효과 : 푸쉬업 효과

팔 굽혀 펴기 운동 효과

팔 굽혀 펴기(푸시업)는 대표적인 전신 운동으로써 어디서나 도구의 사용 없이도 할 수 있는 운동으로 가장 기본적인 근력운동 중 하나입니다.

 

팔굽혀펴기

 

팔 굽혀 펴기는 단순히 상체뿐만 아니라 신체의 모든 주요 근육을 사용하는 운동으로 몸 전신의 군살 제거와 근력을 키울 수 있는 운동으로 유연성을 향상하며 자세 교정 및 부상 예방에도 아주 효과적인 운동입니다. 적은 횟수라도 한 달 동안 팔 굽혀 펴기를 매일 하면 어떤 효과들이 있는지 소개합니다.

 

 

자세 교정 효과

팔굽혀펴기

 

나이가 들수록 구부정한 자세는 건강을 해치는 주범이 되는데요. 바른 자세를 가지기 어려운 이유는 몸의 중추 근육이 약하기 때문입니다. 또한 어깨와 등을 제대로 잡으려면 몸의 중심 근육인 코어 근육이 상체를 튼튼하게 받쳐줄 수 있을 정도로 안정감 있고 탄탄해야 하는데 팔 굽혀 펴기를 주기적으로 꾸준하게 하면 자세 유지에 핵심이 되는 코어 근육을 강화하고 올바른 자세로 교정이 됩니다.

 

 

 

 

근육 활성화 효과

덤벨을이용한팔굽혀펴기

 

팔 굽혀 펴기는 단순히 상체운동이 아닌 몸 전신을 쓰는 전신운동으로 코어를 포함하여 중추 근육, 삼두근, 대흉근, 삼각근 및 하체 근육과 같은 신체의 모든 주요 근육을 움직이기 때문에 전신의 근육을 활성화하여 온몸을 튼튼하게 만들 수 있습니다.

 

 

근육 스트레칭

팔굽혀펴기

 

팔 굽혀 펴기는 단순히 근력과 근육만 증가시키는 것이 아닌 근육을 스트레칭하는 효과가 있습니다. 팔 굽혀 펴기를 할 때 과소평가되는 장점 중 하나인데요. 바로 팔과 등 근육을 스트레칭하는 효과입니다. 팔 굽혀 펴기를 할 때 몸을 바닥으로 내릴 때 등 근육이 효과적으로 늘어나고 다시 시작 위치로 끌어당길 때 팔근육이 사용되어 유연성을 향상할 뿐만 아니라 부상을 방지하고 근육을 견고하고 매력적인 모양으로 가꾸어줍니다.

 

 

여러 부상을 예방

계단에서팔굽혀펴기

 

나이가 들면서 어깨의 안전성이 떨어지고 어깨의 회전근개 손상이 많이 발생하게 되는데 팔 굽혀 펴기는 어깨 관절을 보호하는 가장 효과적인 방법 중 하나가 바로 팔 굽혀 펴기를 꾸준히 하는 것입니다. 또한 팔 굽혀 펴기는 몸 전체를 사용하는 운동이기 때문에 신체의 취약한 부분을 강화하여 각종 부상을 예방하는데 효과적입니다.

 

 

 

 

심혈관계 강화

팔굽혀펴기

 

유산소 운동의 효과로 알려진 심혈관계 강화는 팔 굽혀 펴기를 통해서도 강화할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기는 신체의 여러 근육을 사용하는 복합운동이기 때문에 심장은 산소가 많은 혈액을 여러 근육 조직에 전달하기 위해 더욱 열심히 움직이게 됩니다. 이러한 원활한 혈액순환은 궁극적으로 심장을 더욱 튼튼하고 건강하게 만들어주고 체지방 감소를 촉진하며 심혈관계 건강 증진에 도움이 됩니다.

 

 

운동 퍼포먼스 향상

팔굽혀펴기

 

여러 논문에서 증명하는 팔 굽혀 펴기 효과 중 눈여겨볼만한 내용은 바로 경기력 향상에 필수적인 근력과 파워를 증가시켜 운동 퍼포먼스를 향상해주는 것입니다. 팔 굽혀 펴기를 하면 상체의 전반적인 근육과 파워가 증가되어 다른 운동을 할 때 더 높은 수행능력을 발휘하는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

모두 운동하고 건강해지세요.