역류성 식도염에 좋은 음식 12가지

역류성 식도염

역류성 식도염에 좋은 음식을 먹는 것도 중요하지만 그 보다 더 중요한 것은 좋지 않은 음식과 생활습관을 바꾸는 것입니다. 먼저 과식이나 야식 그리고 과음을 피하는 것이 가장 중요합니다. 또한 밀가루 음식과 너무 차가운 음식 및 기름진 음식을 줄이는 것이 역류성 식도염을 예방하고 개선하는 첫 단추입니다.

 

음식과 함께 생활습관을 개선하는 것도 정말 중요한데 식사 후 바로 드러눕는 행동이나 과도하게 허리를 숙이고 힘을 쓰는 행동 등은 역류성 식도염을 유발하는 원인이 됩니다. 역류성 식도염 증상이 있는 분들은 과도한 복근 운동을 하게 되면 복압 때문에 위산이 역류할 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다.

 

역류성 식도염에 도움이 되는 음식을 소개하겠습니다.

 

 

① 양배추

양배추

 

소화가 안될 때 양배추를 섭취하면 소화에 도움이 된다는 말 들어보셨나요? 양배추는 비타민 U 성분이 풍부하게 함유되어 있어 소화에 도움이 되는 채소입니다. 특히 속 쓰림이 있을 때 섭취하면 더욱 효과가 있습니다.

 

또한 양배추는 위장 점막을 강화하고 상처 난 점막의 재생을 돕는 효과가 있으며 양배추에 함유된 섬유질은 장운동을 활성화시켜 장 기능을 개선하고 노폐물 배설을 원활하게 하여 장 건강에 도움이 됩니다.

 

 

② 매실

매실

 

급하게 식사를 하면 체하게 되는데 그럴 때 매실을 먹곤 하는데 매실의 신맛은 위장기능을 촉진시키는 작용을 하여 체하거나 소화불량이 동반될 때 더욱 효과가 있는 식품입니다.

 

 

③ 대추

대추

 

대추는 약재로 많이 쓰이는 식품으로 항염작용이 있어 몸에 생기는 염증을 억제하고 소화가 잘 안되거나 속 쓰림이 있을 때 대추를 차로 달여 섭취하면 소화불량에 도움이 됩니다.

 

 

④ 생강

생강

 

생강은 자극적이라 위에 안 좋다고 생각하는 경우가 많지만 적당히 섭취하면 위산을 흡수하는 효능이 있어 소화가 잘 안되거나 위산의 역류로 인한 속 쓰림 증상을 완화하는데 효과가 있다고 합니다. 생강은 요리하여 섭취하거나 생강차를 끓여 섭취하셔도 좋습니다.

 

 

 

 

 

⑤ 마

마

 

마는 산약이라는 한약재로 주로 위산이 과다 분비되거나 위벽을 보호하는 효과를 가지고 있으며 속 쓰림 증상이 있을 때 섭취하면 도움이 됩니다.

 

마의 끈적끈적한 '뮤신'이라는 성분은 위벽을 코팅해 보호하는 작용을 하며 위산의 과다 분비를 억제해 위산과다로 인한 속 쓰림 증상을 완화에 도움이 되며 소화촉진 및 위염을 예방해 줍니다.

 

 

⑥ 멜론

멜론

 

멜론은 산도 PH 6.1 인 과일로 높지 않은 산도를 가지고 있어 역류성 식도염 환자들이 섭취하기에 좋은 과일인데요. 오렌지나 귤, 레몬 등의 신 과일보다 바나나와 멜론 같은 산도가 낮은 과일을 섭취하는 것이 위산이 역류하는 증상을 완화하는데 좋습니다.

 

 

⑦ 감자

감자

 

감자는 역류성 식도염에 좋은 음식으로 대표적인 알칼리 식품으로 위산을 억제하는 효과가 있습니다. 감자는 삶거나 조리하여 섭취하거나 갈아서 즙으로 마셔도 좋지만 단, 감자튀김처럼 기름을 이용하여 튀길 경우 오히려 위산 분비를 촉진하여 위장 건강에 좋지 않으니 주의하시기 바랍니다.

 

 

⑧ 계란 흰자

계란

 

보통 식사를 할 때 계란 흰자를 먼저 섭취하면 위장에 좋다는 말을 들어보셨나요? 계란 흰자는 역류성 식도염 환자들이 섭취하기에 아주 좋은 식품입니다. 계란 흰자는 지방 함량이 낮고 산도가 낮으며 풍부한 단백질을 함유하고 있어 식도의 염증을 완화하는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

⑨ 바나나

바나나

 

바나나는 산도가 낮은 과일로 PH 5.6의 알칼리성 식품입니다. 평소 위산의 역류가 자주 일어나 속이 쓰리고 소화가 잘 안 되는 분들에게 바나나는 좋은 섭취 식품이 되는데요. 특히 덜 익은 바나나보다는 익어 껍질이 검게 변한 바나나를 먹어야 더욱 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

 

⑩ 알로에

알로에

 

알로에는 피부에 좋은 식품으로 잘 알려져 있어 피부에 바르는 용도로 많이 사용하지만 알로에는 염증을 완화하는데도 좋은 효능이 있어 식도나 위장 염증을 가라 앉히는 데 사용하면 좋습니다. 최근 많은 연구결과에 의하면 알로에 주스를 섭취하면 위산 역류를 억제하며 별다른 부작용도 없다는 결과를 밝혀냈습니다.

 

 

⑪ 귀리

귀리

 

세계 10대 슈퍼푸드 중 하나인 귀리는 건강에 좋은 곡물로 잘 알려져 있습니다. 귀리 역시 위산을 흡수하는 성질이 있어 위산이 역류하는 것을 억제하며 포만감을 오래 지속시켜주는 효과가 있어 역류성 식도염을 가진 복부비만 환자들이 섭취하기에 아주 좋은 식품입니다.

 

 

⑫ 민들레

민들레

 

민들레는 염증 완화에 좋은 식물인데요. 특히 속 쓰림과 가슴 통증에 효과가 있으며 식도에 생긴 염증을 완화하고 위염과 위궤양, 장염 등에 두루 효과가 있다고 합니다.

 

 

역류성 식도염에 좋은 음식 드시고 건강하세요.