자외선 지수와 차단지수 & 비타민 D

 

자외선 지수란?

자외선 지수란 태양의 자외선 강도를 피부를 태우는 강도를 기준으로 측정하는 지수를 말합니다. 국제표준으로 대략 캐나다의 여름 맑은 날 한낮에 태양의 강도를 10으로 잡고 비례적으로 표시하는데 뉴질랜드 같은 저위도에 위치한 나라의 바닷가, 고산 지방은 당연히 자외선 지수가 더 강합니다. 따라서 지수가 2배가 되면 피부 역시 2배로 더 빨리 탄다는 것입니다.

 

자외선

 

단계	지수	대책
낮음	~2	안전. 따로 대비하지 않아도 무방
보통	3~5	모자나 선글라스 사용을 권장
높음	6~7	1-2시간에 피부화상 긴소매옷과 모자 및 양산 자외선 차단제 권장
매우 높음	8~10	1시간 내로 피부화상 발생 가능성 높음. 한낮에는 외출을 자제
위험	11+	수십 분 정도로 피부화상 발생. 실내활동 권장

 

자외선은 주로 피부와 눈에 해로운 영향을 미치는데 햇빛의 자외선을 비롯한 모든 자외선은 발암 유발원으로 국제 암 연구기관인 IARC에서는 모든 종류의 자외선은 발암 등급 1등급으로 분류하고 있습니다. 자외선이 높은 시간대는 12시-15시 사이입니다.

 

 

지구 지표면에 도달하는 자외선

 

ㆍ UV-A (Ultraviolet A) 

 

벌레나 유인등에서 나오는 파장의 자외선으로 블랙 라이트에서 나옵니다. 오존층에 흡수되지 않는 자외선으로 지표면에 도달하는 자외선의 98.7%가 UV-A 자외선으로 피부를 벌겋게 만들지는 않지만 피부를 검게 태우는 주범으로 계절에 상관없이 항상 통과되는 자외선으로 자외선에 민감한 경우 겨울에도 선크림을 바르는 것이 좋습니다.

 

 

자외선이 나오는 곳

 

ㆍ태양 : 태양빛이 지구에 도달하면 자외선 97~99%는 지구의 대기와 오존층이 흡수하고 나머지는 지표면에 도달하는데 도달한 자외선의 98.7%가 UA-A(Ultraviolet A)입니다.

 

 

ㆍ자외선등 : 자외선만을 방출하도록 특수하게 만든 형광등으로 블랙 라이트로 불립니다. 이 등은 특수한 형광등인데 자외선을 방출시키고 그것을 관 안쪽에 칠한 형광물질을 이용해 가시광선으로 바꿔 방출됩니다. 이 등은 주로 자외선을 이용한 살균에 사용됩니다.

 

 

ㆍ레이저 기기 : 자외선 LED나 자외선 레이저 기기, 전용의 가스 방전관에서도 자외선을 방출합니다.

 

 

 

 

자외선 차단

 

자외선이 1급 발암물질로 규정되어 있는 만큼 장시간 자외선에 노출되는 일은 피해야 합니다. 최근에 많은 연구를 통해 밝혀진 자외선은 각종 노화와 주름의 주범으로 여겨지고 있으며 남녀노소 불문하고 자외선 차단제가 권장되고 있습니다.

 

자외선차단제바르기

 

현재 지구 온난화가 가속되면서 오존층이 얇아지고 있는 추세인데 호주와 뉴질랜드 같은 저위도에 위치한 나라는 햇빛이 강렬하고 오존층이 얇아 피부암 발병률이 세계에서 가장 높은데 주요 원인이 바로 자외선입니다. 이로 인해 햇빛이 가장 강한 시간에 호주에서는 유아들의 야외 수업이 금지되고 모자와 선크림이 등교 준비물이 되었을 정도입니다.

 

모자와선글라스사용

 

인종에 따라 멜라닌 정도가 달라 자외선 저항력이 다르긴 하지만 어떤 인종이라도 자외선을 많이 쬐는 건 좋지 않습니다. 피부의 주름 및 손상은 한번 입으면 다시 원상태로 복원하기가 매우 어렵기 때문에 자외선이 강한 날은 되도록이면 실내생활을 하는 것이 좋으며 불가피하게 외출을 해야 하는 경우 모자나 선글라스 및 자외선 차단제를 바르고 나가는 것을 권장합니다.

 

 

 

 

자외선의 이점 '비타민 D 합성'

 

자외선이 안 좋다고 해서 극단적으로 햇빛을 피하게 되는 것도 좋지 않습니다. 우리 몸에 필요한 비타민 D는 햇빛을 쬐어야 합성이 되는 비타민으로 물론 생선이나 나머지 식품군에도 함유되어 있지만 생선을 제외하면 극히 소량만 함유되어 있어 식품의 섭취만으로는 인체의 비타민D 필요량을 충족시키기가 어렵습니다.

 

비타민D영양제섭취

 

충분한 영양섭취를 하여도 자외선 노출 빈도가 적은 사무직 근로자, 광부 등의 직업군은 비타민D 결핍증이 많이 발견되는데 국민건강 영양조사를 연구한 결과 현재 우리나라 남성들의 87%와 여성 93% 정도가 비타민D 결핍 상태를 보이고 있다는 충격적인 내용이 보고되고 있습니다.

 

그래서 하루 30분 이하로 햇빛을 쬐거나 가장 좋은 방법은 비타민D 영양제를 섭취하여 비타민D를 충족시키는 것을 권장합니다.

 

 

자외선으로부터 몸을 보호하세요.