통풍에 좋은 음식 11가지의 효능

 

 

1. 두부

두부

 

과도한 육류 섭취로 인해 통풍이 발생하는데 육류의 대체식품으로 두부가 좋은 식품이라 할 수 있습니다. 두부는 훌륭한 식물성 단백질 공급원으로 육류 섭취가 힘든 경우 섭취하기에 좋은데 특히 요산은 단백질 대사의 노폐로 요산을 줄이기 위해 동물성 단백질이 아닌 식물성 단백질을 섭취하는 게 도움이 됩니다.

 

 

2. 블루베리

블루베리

 

전 세계적으로 건강식품으로 인기가 많은 블루베리는 미국 타임지 선정 세계 10대 슈퍼푸드로 선정된 건강에 이로운 과일입니다. 블루베리는 요산을 직접적으로 제거하는 특정 성분을 함유하고 있어 통풍에 좋은 과일입니다. 특히 블루베리뿐만 아니라 체리와 여러 베리류는 이와 같은 작용을 한다고 합니다.

 

 

3. 토마토

토마토

 

세계 10대 슈퍼푸드 중 하나인 토마토는 통풍에 좋은 음식으로 대표적인 알칼리성 식품입니다. 알칼리성 식품은 소변에 함유된 요산의 양을 늘려주며 소변을 알칼리화 작용을 하는데 토마토의 알칼리 성분은 체내 흡수되는 것이 어려워 비타민 B와 비타민 C 등 흡수율을 높이는 수용성 비타민과 함께 섭취하는 것이 중요합니다.

 

또한 토마토에 함유된 강력한 항산화 성분인 '라이코펜' 물질은 통풍의 원인인 활성산소를 제거하고 억제하는 효능이 있어 통풍 환자에게 아주 좋은 식품입니다.

 

 

4. 메밀

메밀

 

통풍 환자는 퓨린이 적은 곡류를 섭취해야 하는데 메밀이 퓨린이 적게 함유된 곡류 중 하나입니다. 메밀은 통풍에 좋은 곡류 중 하나로 메밀차로 섭취하여도 좋은데 메밀은 통풍을 유발하는 요산을 배출해주는 효능이 있습니다. 특히 메밀에 함유된 루틴성분은 이뇨작용에 도움을 주어 소변으로 요산을 배출시키는 작용을 합니다.

 

 

 

 

5. 수박

수박

 

여름철 대표 과일 수박은 수분 함량이 높은 과일로 잘 알려져 있어 신장 기능을 원활하게 하며 이뇨 효과가 뛰어나 통풍 환자가 섭취하기에 아주 좋은 과일입니다. 특히 수박은 혈중 요산 농도를 감소시키고 소염 효과가 있어 염증을 일으키는 급성기 통풍에 효과적입니다.

 

또한 수박에 함유된 아르기닌 성분과 시트룰린 성분은 체내 혈압을 낮춰주는 효과가 있으며 알코올의 분해를 촉진시켜 건강에 이로운 작용을 많이 주는 과일입니다.

 

 

6. 홍삼

홍삼

 

국민 건강식품으로 불리는 홍삼은 진세노사이드 성분을 함유하고 있는데 이 성분은 신진대사를 촉진해 체내에 요산이 축적되는 것을 억제하고 혈행을 개선하여 요산을 내보내는 작용을 합니다. 또한 홍삼에 함유된 산성다당체는 면역세포를 활성화하여 염증을 일으키는 바이러스 및 균을 제거하며  활성산소를 억제하는 효능이 있어 통풍에 도움이 됩니다.

 

 

 7. 해조류

김

 

해조류는 퓨린 성분이 적게 함유되어 있으며 건강에 이로운 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 통풍 환자들이 섭취하기에 좋은 식품입니다. 미역과 김, 다시마 등의 해조류는 체내 요산 수치를 낮춰주는 작용을 하기 때문에 통풍을 예방하고 통풍 증상을 완화하는데 효과적입니다.

 

 

8. 브로콜리

브로콜리

 

브로콜리도 미국 타임지 선정 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로 선정된 대표 건강식품으로 퓨린 함량이 적어 통풍 환자들이 섭취하기에 아주 좋은 식품 중 하나로 심혈관계 건강을 증진시켜 줍니다. 브로콜리에 함유된 퓨린 함량은 100g당 70mg으로 평균 300mg보다 훨씬 적은 양을 함유하고 있어 통풍에 좋은 섭취 식품입니다.

 

 

 

 

9. 꽃송이버섯

꽃송이버섯

 

방송을 통해 통풍에 좋은 식품으로 소개된 꽃송이버섯은 면역력에 중요한 베타글루칸을 많이 함유하고 있어 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 비타민 C 성분도 풍부해 혈중 요산 수치를 감소시켜주는 효능이 있어 통풍 환자들이 섭취하기에 좋은 식품 중 하나입니다.

 

 

10. 오이

오이

 

오이는 대표 알칼리성 채소로 오이의 주 성분이 무려  95%가 수분으로 이루어져 있습니다. 또한 오이는 칼로리가 가장 낮은 야채 중 하나로 꼽히며 100g당 7.3mg의 퓨린을 함유하고 있어 요산 수치를 낮추는데 좋은 식품으로 강력한 항산화물질인 리그난이 많이 함유되어 있어 고질적인 질병을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

 

 

11. 레몬

레몬

 

레몬은 비타민C 성분이 풍부한 과일로 잘 알려져 있어 통풍 환자들이 섭취하기에 좋은 과일입니다. 레몬을 이용한 레몬주스를 꾸준히 마시면 요산을 중화시키는데 도움이 됩니다. 특히 레몬과 오이를 섞어서 같이 섭취하면 통풍에 더욱 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

 

통풍에 좋은 음식 드시고 건강하세요.