피로회복에 좋은 음식 추천 4가지

많은 현대인들이 피로를 호소하고 있을 정도로 지쳐있고 습관처럼 피곤하다는 말을 많이 하게 됩니다. 충분한 수면을 취하지 못하는 사람이 많고 운동부족과 적절한 영양섭취가 지켜지지 못하면 피곤할 수 있는데 특히 과도한 업무와 함께 인간관계에서 오는 스트레스 등 다양한 스트레스가 쌓이면 만성피로를 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.

 

피로를 해소하기 위해 수면과 함께 영양섭취가 아주 중요한데 어떤 음식이 피로 해소에 좋은지 알고 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

견과류

견과류

 

하루에 한 줌 견과류는 건강에 좋은 것으로 잘 알려져 있습니다. 견과류에 함유된 복합비타민과 불포화지방산은 심혈관 건강과 뇌 건강에 중요한 성분으로 신경 시스템에 많은 영향을 주기 때문에 피로 해소에 도움이 되는데요. 특히 적은 양으로도 포만감을 이끌어주며 두통이나 근육통과 긴장성 통증을 완화하는데 효능이 있으며 노화 방지에 탁월한 효과가 있으며 에너지를 보충하고 피로를 회복하는데 도움이 됩니다.

 

 

시금치

시금치

 

시금치는 서양에서는 체력증강과 피로 해소 및 건강에 좋은 대표 채소로 알려져 있어 케일과 함께 샐러드로 많이 섭취하는 건강식품입니다. 시금치에 함유된 풍부한 비타민 A와 비타민 C 및 철분과 마그네슘, 칼륨 등은 피로를 회복하는데 도움이 됩니다. 시금치에 함유된 영양성분은 특히 눈 피로에 효과적인데 루테인 성분을 함유하고 있어 눈 주변에 쌓이는 유해산소를 제거하고 노화로 인해 발생하는 황반변성을 막아주는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

계란

노른자

 

완전식품으로 잘 알려진 계란은 흰자보다 노른자가 피로 해소에 도움이 된다는 사실을 알고 계신가요? 노른자에 함유된 메티오닌 성분이 피로 물질을 분해하고 활성산소를 제거해주는 효과가 있으며 간 해독에도 좋은 효과가 있습니다. 또한 판토텐산 성분을 함유하고 있어 부신 기능을 회복시켜 만성 피로 해소에 효과적이라고 합니다. 계란은 여러 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 에너지 보충에도 좋은 음식입니다.

 

 

바나나

바나나

 

바나나는 훌륭한 탄수화물 공급원으로 칼륨과 섬유질을 풍부하게 함유한 과일입니다. 바나나는 특히 운동 전에 섭취하면 좋은 것으로 알려져 있는데 연구결과에 의하면 바나나를 먹으며 훈련한 운동선수들은 스포츠 드링크를 마신 선수들과 동일한 수행능력을 보인 것으로 나타났는데 이는 운동 전 바나나 섭취는 운동 수행능력 향상에 도움이 되는 것입니다. 또한 트립토판 성분과 아미노산이 함유되어 있어 세로토닌 분비를 촉진시키며 피로 해소에 도움이 됩니다.

 

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