목 디스크 증상, 치료 방법, 원인

 

 

목 디스크란? 원인은?

많은 현대인들의 목 건강이 위험을 받고 있는데요. 스마트폰의 발달과 장시간 앉아서 업무를 보거나 고개를 숙이고 일하는 등 목 건강이 나빠져 목 디스크로 진행되기도 합니다.

 

목 디스크의 정확한 진단명은 '경추 수핵 탈출증'으로 목뼈 사이에는 충격을 흡수해주는 디스크라는 구조물이 있는데 퇴행성 변화와 목뼈의 무리한 압력으로 인해 디스크가 빠져나와 주변의 신경을 압박하게 되는 증상을 목 디스크라고 부릅니다.

 

목디스크통증

 

목뼈는 해부학적으로 크기가 작은 뼈로 주변 근육이나 인대가 비교적 약하기 때문에 작은 충격에도 흔들림의 강도와 범위가 커 디스크가 밀려 나올 위험성이 높은데요. 일반적으로 만 20세 이후에는 디스크의 퇴행성 변화가 오기 시작하며 디스크 내의 수분 함량이 감소해 탄력성이 떨어지고 돌출된 디스크가 신경을 압박하여 목 디스크가 발생합니다.

 

대부분 잘못된 일상생활 습관으로 인해 목 디스크가 발병하기도 하며 가벼운 생활 부상, 운동 중 부상으로 큰 충격이 가해졌을 때 발병하기도 합니다. 목에 힘을 주고 긴장을 하거나 좋지 않은 자세로 오랜 시간 앉아 있으면 목 주변의 근육과 인대를 굳게 만들어 만성적인 통증으로 이어질 수 있습니다.

 

또한 일자목과 거북목을 치료하지 않고 방치하는 것은 목디스크로 이어질 수 있는 원인이 되기 때문에 서둘러 치료를 받아야 합니다.

 

잘못된자세

 

목 디스크 원인

 

ㆍ고개를 숙이고 스마트폰을 오래 보는 습관

ㆍ오랜 시간 같은 자세로 앉아있는 경우

ㆍ과도하게 높은 베개를 사용하는 경우

ㆍ목을 빼는 나쁜 자세 습관

ㆍ턱을 앞으로 빼고 모니터를 보는 자세

ㆍ일자목과 거북목을 치료하지 않고 방치한 경우

 

 

 

 

 

 

목 디스크 증상

목 디스크가 발병한 초기에는 목을 움직일 때마다 목 주변이 뻐근하거나 어깨에 통증 등이 느껴질 수 있습니다. 이 외에도 팔과 손이 저린 현상이 나타나며 원인을 알 수 없는 두통에 시달리게 된다면 목디스크 초기 증상이 아닌지 의심해보는 것이 좋습니다.

 

목 디스크는 목 주변 근육과 인대가 오랜 시간 압력을 받아 퇴행되고 디스크까지 퇴행되어 제 기능을 하지 못하게 되고, 디스크가 밀려 나와 통증을 유발하는 퇴행성 척추질환으로 제 자리에서 밀려 나온 디스크가 신경을 누르는 위치에 따라 목 통증 외에도 두통과 어깨 통증, 손 저림 증상이 나타나며 이를 방치할 경우 사지마비로 까지 이어질 수 있어 주의해야 합니다.

 

목디스크통증

 

◈ 목 디스크 증상

 

ㆍ손 저림 현상이 자주 일어난다.

ㆍ원인 모를 두통이 심하다.

ㆍ목과 주변 근육이 뻐근하다.

ㆍ어깨, 등 통증이 빈번하게 일어난다.

ㆍ원인을 알 수 없는 가슴통증이 있다.

ㆍ목 통증이 2주 이상 지속됐다.

ㆍ저녁에 야간통이 심하다.

ㆍ견갑골 안쪽에 통증이 있다.

ㆍ잠을 잘못 자고 일어나면 목이 뻣뻣하다.

ㆍ목을 뒤로 젖히면 뒷목 통증이 더 심해지거나 어깨나 팔에 저림 증상이 나타난다.

 

 

 

 

 

 

목 디스크 치료방법

 

목 디스크 초기 자연치유

 

우리 몸은 몸에 상처가 생기면 스스로 상처를 치유하고 회복하려는 자가 치유력이 있기 때문에 목 디스크 초기의 경우 자가치료를 통해 염증을 치료할 수 있습니다.

 

 

목 스트레칭

 

◈ 적극적 휴식 취하기

 

ㆍ신체적 휴식 : 찢어진 목 디스크가 아물기 위해서는 절대적으로 휴식이 중요합니다. 일을 하는 것 자체가 목 디스크에 무리를 주기 때문에 목 디스크가 발병하기 전 건강할 때처럼 일을 하게 되면 목에 큰 무리가 가기 때문에 일의 양을 조절하는 것이 꼭 필요합니다.

 

ㆍ정신적 휴식 : 목은 허리와 달리 스트레스를 받으면 목 근육을 긴장시켜 통증을 유발하는 특징이 있어 목에 힘을 빼기 위한 심호흡을 자주 하는 것이 중요합니다.

 

 

◈ 생활습관 교정하기

 

충분한 휴식을 취하더라도 근본적인 생활습관이 교정되지 않는다면 계속해서 목이 망가지고 치료가 되지 않습니다. 거북목 자세나 고개를 푹 숙이고 스마트폰을 장시간 하는 자세, 고개를 빼고 컴퓨터 모니터를 바라보는 자세 등 사소한 습관들이 목 디스크를 손상시키고 악화시키는 요인입니다.

 

반드시 생활습관을 의식적인 노력을 통해 매 순간 자세를 교정하는 것이 매우 중요합니다. TV를 볼 때 TV에 집중하게 되면 똑바른 자세를 유지하기 힘들기 때문에 되도록 TV를 보지 않는 것이 좋으며 TV 시청을 줄이거나 안 보는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

◈ 올바른 스트레칭 자주 하기

 

인터넷에 떠돌아다니는 근거 없는 잘못된 운동방법을 따라 하게 되면 목 디스크가 악화될 수도 있습니다. 올바른 스트레칭을 통해 목 디스크가 더 악화되지 않도록 스트레칭을 자주 해주는 것이 중요한데요.

 

유튜브에서 모커리 통닭 운동, 도리도리 운동, 으쓱으쓱 운동을 보며 꾸준히 따라 하셔서 목 디스크로 인해 굳어진 목 주변의 근육과 인대를 이완시켜 기능을 회복하여 목디스크 초기에 디스크 파열로 진행되는 것을 막아 주는 것이 중요합니다.

 

중요한 점은 절대 무리해서 동작을 진행하지 마시기 바랍니다. 어떠한 경우에도 운동 중에 통증이 발생되면 그 운동은 해서는 안 되는 것이 원칙입니다. 아프다고 몸이 메시지를 보내는데 자꾸 그 신호를 무시하고 운동하면 오히려 몸에 독이 되기 때문입니다.

 

 

◈ 목에 충격이 가는 운동 하지 않기

 

목 디스크 자연치유를 위한 네 번째 조건은 목에 충격이 가는 무리한 운동을 하지 않는 것인데요. 특히 과도하게 뛰면서 하는 운동인 배드민턴, 테니스 등과 같은 운동은 피하는 것이 좋습니다.

 

또한 목을 심하게 비트는 골프도 목 디스크에 좋지 않은 운동으로 목에 충격이 가 디스크에 재손상을 줄 수 있으므로 되도록 하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

목 디스크에 대해 꼭 알아야 할 내용

  

목 디스크에 대해 꼭 알아야 할 4가지

 

1. 인터넷에 떠도는 근거 없는 운동 무작정 따라 하지 않기

 

운동을 시작할 때 대부분 사람들이 인터넷에 목 디스크 운동법을 검색하여 따라 하는 경우가 많은데요. 같은 목 디스크 환자라 해도 사람마다 목 디스크 증상 정도와 퇴행의 정도, 근육과 인대의 상태 등 모든 점이 다르기 때문에 무작정 따라 하는 것은 오히려 목 건강을 더 망칠 수 있기 때문에 근거 없는 운동을 무작정 따라 하지 않는 것을 권장합니다.

 

 

2. 목 근육 강화 운동에 집중하지 않기

 

인터넷에 목 디스크 운동법을 검색하면 목에 힘이 들어가는 운동이 많은데요. 목에 힘이 들어가는 운동은 목 근육 강화 운동을 말합니다. 하지만 목 디스크 환자에게는 목 근육을 강화하는 운동이 필요하지 않습니다. 목은 머리의 무게만 지탱하면 되기 때문에 애초에 따로 근육을 키우기 위한 강화 운동이 필요하지 않습니다.

 

목 디스크 환자의 경우 이미 퇴행되어 목 주변의 근육과 인대가 약해져 있기 때문에 목에 힘이 들어가는 운동을 하게 되면 오히려 통증이 더 심해지는 경우가 발생하고 근육과 인대가 손상될 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

3. 운동을 하는 도중 통증이 발생하면 중단하기

 

운동을 하는 도중이나 운동을 하고 난 후 통증이 있다면 그 운동은 바로 중단하거나 다음 운동 프로그램에서 제외시키는 것이 좋습니다.

 

통증이 있다는 것은 지금 내 목에 무리가 가고 있다는 것과 운동 자세가 잘못되었을 가능성이 있기 때문입니다. 아픈데도 자꾸 참고 억지로 운동하는 것은 정말 미려한 짓으로 통증이 없는 범위 내에서만 운동을 하는 것이 현명한 운동입니다.

 

 

4. 목 디스크를 악화시키는 가장 큰 원인은 '머리 위치'

 

목 디스크를 유발하는 유일한 원인은 바로 머리의 위치 때문인데요 머리의 위치는 정상적인 경우 몸의 정중앙에 위치해 있어야 합니다. 목이 원래의 위치를 벗어나는 경우가 고개를 앞으로 내미는 자세와 고개를 푹 숙이는 자세 등이 있습니다.

 

고개를 앞으로 내미는 자세는 TV를 보거나 컴퓨터 모니터를 집중해서 보는 경우 등이 있으며 고개를 푹 숙이는 자세는 스마트폰을 사용하거나 일 특성상 고개를 숙일 수밖에 없는 경우가 있는데요. 이런 자세들은 목 디스크를 일으키는 주원인 이기에 반드시 인지하셔야 합니다.

 

 

목 디스크 증상, 치료방법 정보가 도움이 되셨나요?