여성호르몬이 많은 음식 '천연 에스트로겐'

 

1. 검은콩

검은콩

 

콩이 여성건강에 좋다는 사실은 잘 알려져 있습니다. 콩은 땅에서 자라는 육류(고기)라는 타이틀을 가지고 있을 만큼 식물성 단백질이 풍부하고 콩에 함유된 항산화 성분인 이소플라본은 암세포가 발생하는 것을 막고 콜레스테롤을 감소시킵니다. 특히 이소플라본이라는 물질은 여성의 에스트로겐 호르몬의 업무를 수행하기 때문에 여성호르몬이 부족한 경우, 갱년기 여성의 경우 콩을 섭취하면 좋습니다. 

 

 

2. 칡

칡

 

칡은 놀라울 정도로 엄청난 양의 여성호르몬을 보유하고 있는 음식으로 콩의 30배, 석류의 600배나 되는 여성호르몬을 함유하고 있는 음식입니다. 이렇게 많은 양의 여성호르몬으로 인해 우리나라 사람들이 취급하는 여성 건강에 가장 좋은 음식으로 불리며 특히 노년기에 접어든 여성에게 아주 좋은 음식입니다.

 

칡에 함유된 여성호르몬은 바로 '다이드제인'이라고 하는 이소플라본의 일종인 물질이 함유되어 있는데 이 물질은 체내에서 식물성 에스트로겐으로 활성화되어 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 작용을 하기 때문에 갱년기 여성의 골다공증을 비롯하여 갱년기 증후군을 완화시킬 수 있는 가장 좋은 식품 중 하나입니다.

 

 

3. 석류

석류

 

석류는 천연 에스트로겐 성분이 풍부한 과일로 여성호르몬 부족에 의해 나타나는 생리불순과 안면홍조 및 생리통 등의 여성질환과 갱년기 증상을 완화하고 예방해줍니다. 또한 석류에 함유된 풍부한 식이섬유와 칼륨, 비타민, 무기질 등의 건강에 좋은 영양소가 풍부하게 함유되어 있으며 항산화제가 풍부해 여성 건강에 도움이 됩니다. 

 

특히 석류의 씨앗의 막에는 여성 호르몬이 풍부하게 함유되어 있어 씨앗과 함께 통째로 섭취하는 것이 가장 좋은 섭취 방법이며 석류를 이용해 즙을 만들어서 석류즙으로 섭취하셔도 좋습니다.

 

 

 

 

4. 아마씨

아마씨

 

아마씨는 여성 건강에 좋은 음식으로 잘 알려진 이유는 아마씨에 함유된 '리그난'이라는 식물성 호르몬으로 불리는 물질인 천연 에스트로겐 성분이 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다. 아마씨에 함유된 '리그난'은 여성호르몬을 조절하고 월경증후군에 효과적이며 갱년기 여성 건강에 효과가 탁월한 물질입니다.

 

 

5. 두유

두유

 

두유 역시 콩으로 만든 음식으로 콩과 비슷한 효능을 가지고 있습니다. 콩을 섭취하기 싫어하는 경우 두유가 바로 좋은 대안이라 할 수 있는데요. 하지만 시중에 판매되고 있는 두유의 이소플라본 함량이 얼마나 함유되어 있는지 알 수가 없습니다. 이소플라본 함량이 가장 많은 콩의 배아를 제거한 콩을 사용하여 두유 제품을 만드는 경우가 있기 때문에 이소플라본 함량이 적을 수 있어 가급적이면 콩 자체를 섭취하는 것이 좋으며 불가피한 경우라면 두유를 섭취하시면 됩니다.

 

 

6. 양배추

양배추

 

양배추에 함유된 미네랄의 일종인 '보론'이라는 물질은 붕소라고도 불리는데 체내 에스트로겐의 농도를 증가시키는 작용을 하여 여성건강에 좋은 음식 중 하나로 비타민C 성분이 풍부하여 여성호르몬은 물론 피부미용에도 좋은 음식입니다. 특히 보론은 혈중 에스트로겐의 농도를 높여주고 여성호르몬 분비를 촉진시키기 때문에 여성호르몬이 부족한 갱년기 여성들은 꾸준히 갱년기 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

7. 자두

자두

 

자두는 칼슘과 각종 비타민, 미네랄이 풍부한 과일로 여성의 피부미용에 도움이 되는 과일로 잘 알려져 있습니다. 자두는 '이브의 과일' 이라고도 불리는데 자두에  함유된 여성호르몬 촉진제인 '보론'(붕소)이 풍부하기 때문입니다. 보론은 갱년기에 이로운 여성호르몬 분비를 촉진하는 역할을 하여 갱년기 여성이 섭취하기에 좋은 과일입니다. 하루에 3mg의 보론을 섭취하면 혈중 에스트로겐 농도가 오른다고 하니 여성호르몬이 부족하다면 꾸준히 자두를 섭취하시기 바랍니다.

 

 

8. 두부

두부

 

콩으로 만든 두부 역시 여성 건강에 좋은 식품 중 하나입니다. 두부 속에 함유된 콩 단백질의 일종인 '이소플라본' 물질은 에스트로겐과 분자구조가 매우 흡사해 식물성 에스트로겐으로 불리는데 이 물질이 체내에서 에스트로겐과 유사한 작용을 하기 때문에 여성호르몬이 부족하거나 갱년기 여성들이 섭취하기에 아주 좋은 식품입니다.

 

 

9. 홍삼과 인삼

인삼

 

인삼과 홍삼 역시 에스트로겐과 유사 작용을 하는 물질이 함유되어 있어 갱년기에 섭취하기에 좋은 식품입니다. 인삼에는 '진세노사이드'라는 사포닌 성분이 함유되어 있는데 이 성분이 바로 식물성 에스트로겐으로 작용하여 적혈구 변형능을 개선시켜 난소의 기능을 활성화시켜 갱년기 증상을 완화합니다.

 

하지만 유방암이 있다면 부정출혈을 유발하고 생리양이 증가하는 등의 부작용이 나타날 수 있어 유방암이 악화되기 때문에 절대로 섭취를 하시면 안 됩니다.

 

 

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