오메가 3 효능 추천 및 부작용

 

 

오메가3 영양제를 찾는 이유

오메가3는 대표 건강기능식품으로 많은 사람들이 챙겨 먹는 영양소중 한 가지로 현대인에게 있어 필수적인 영양제로 자리매김했습니다. 오메가 3의 섭취는 신체에 많은 효능 및 효과를 준다고 알려져 있어 전문가들이 오메가3 영양제를 추천하고 있습니다.

 

왜 이토록 많은 사람들이 오메가 3을 찾을까요? 대표적인 이유가 바로 오메가3는 몸속에서 자체적으로 생산이 되지 않는 영양소로 꼭 외부로부터 음식으로 섭취해야 하는 영양소 이기 때문입니다.

 

오메가3영양제

 

오메가 3 영양소를 찾는 대표적인 이유는 심혈관질환 예방 및 두뇌건강에 효능이 있기 때문인데요. 지금까지 수많은 연구가 이루어졌으며 오메가 3이 심혈관질환 예방에 도움이 되는 것이 사실임이 입증되었고 두뇌건강에도 영향을 미친다는 것이 입증되었기 때문에 오메가 3의 중요성이 알려지게 되며 오메가 3 영양제를 섭취를 추천하는 것입니다.

 

 

 

 

 

 

오메가3를 먹으면 좋은 이유

최근 오메가3에 대해서 아주 유명한 학회지에 연구가 하나 실렸습니다. 바로 the british medical journal로 영국 의학저널에서 2020년 3월에 실린 내용으로 제목은 fish oil suppiementation, 즉 오메가 3 영양제를 꾸준하게 먹은 사람들이 과연 심혈관질환으로 생기는 어떤 문제들, 그다음에 모든 원인을 다 통튼 사망률 등 이런 것들이 어떤 관계가 있는지를 보여주는 연구입니다.

 

오메가3영양제

 

연구에 동원된 사람들의 나이는 대부분 40세에서 69세 사이며 인구수는 남녀 통틀어 무려 42만 7678명을 대상으로 한 대규모 연구로인데요. 연구에 동원된 사람들은 아무도 심혈관 질환을 가지고 있지 않고 또 암을 가지고 있지 않은 분들을 대상으로 짧게는 8년 길게는 12년 정도를 꾸준하게 살펴본 실험입니다.

 

측정은 크게 세 가지로 나뉘는데 '모든 사망률의 원인', '심혈관 질환 사망률', '심혈관 질환'이 얼마나 많이 생겼는지 살펴본 실험입니다. 무려 12년이나 실시된 이 연구실험 결과는 놀라웠는데요. 오메가3를 꾸준히 섭치한 사람은 먹지 않은 사람들보다 위험률이 좀 더 감소했다는 걸 보여주었습니다.

 

등푸른생선

 

오메가3를 먹지 않는 그룹을 1로 봤을 때 오메가3를 섭취한 그룹은 사망률이 0.87로 측정된 것으로 사망률이 약 13%가 떨어진 결과를 보였습니다. 심혈관 질환으로 생기는 사망률의 경우 0.84 값으로 16%가 떨어졌으며 심혈관 질환이 발생하는 확률은 7%가 감소하였습니다. 이처럼 오메가3의 섭취 중요성은 과장된 게 아니라 꼭 필요한 영양소임이 입증된 것입니다.

 

실제로 주로 생선을 많이 섭취하는 이누이트 에스키모인들은 신체에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치가 높고 혈중 지방인 '트리글리세라이드' 수치가 낮아 심혈관 질환 환자가 현저히 적다고 알려져 있습니다.

 

 

 

 

 

 

오메가3 효능 및 섭취효과

오메가3캡슐

 

 

효능 1. 심혈관 질환 발병률 감소

 

오메가3의 대표적인 효능인 EPA 성분이 심혈관질환을 예방하고 발병률을 감소시켜주는데요.  특히 혈액을 정화시키며 혈액순환을 원활하게 유지하도록 도움을 주며 혈관 염증을 예방하는데 꼭 필요한 영양성분이 함유되어 있습니다.

 

대표적인 효능은 바로 혈행 개선으로 고혈압, 동맥경화, 심근경색 예방에 도움이 되며 혈액을 깨끗하게 정화시키기 때문에 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 등 혈관 건강에 중요한 효능을 발휘합니다.

 

 

효능 2. 신진대사 증진 및 운동능력 상승

 

오메가3는 세포의 대사를 원활하게 하는 데 도움을 주는데 신진대사가 증진되면 자연스럽게 다이어트를 하는 데 있어 도움을 주어 체중감량에 도움이 되며 살이 덜 찌게 해주는 효과가 있습니다. 또한, 신체단련을 위해 운동을 할 때 오메가 3 지방산을 섭취하면 운동 후 회복에 도움이 된다고 합니다.

 

오메가3는 운동 후 회복을 향상하는데 도움이 되며 지연성 근육통을 줄여주는 효능이 있음을 밝힌 연구결과가 있는데요. 실제로 식이보충제 저널(Journal of dietary supplements)에 게재된 연구에 따르면 오메가 3 영양제를 섭취하면 운동 후 근육통을 약 33~40%까지 줄여준다는 결과를 확인하였습니다. 또한 운동 수행 시 운동 수행능력을 최대로 발휘할 수 있도록 돕는다고 합니다.

 

 

효능 3. 뼈 건강 및 관절염에 효능

 

오메가3는 관절염에도 효과가 있다고 알려져 있는데 오메가3 지방산에는 염증을 낮추는 효과도 있기 때문에 혈액의 칼슘 수치를 높여 뼈를 튼튼하게 합니다. 여러 실험 연구 결과 오메가3 지방산을 섭취한 사람들이 '플라세보'를 섭취한 사람들보다 뼈 손실이 적고 골밀도 또한 높아졌다고 합니다.

 

 

효능 4. 두뇌건강에 효능

 

두뇌건강에 효과가 있다는것은 오메가3의 대표적인 효능으로, 오메가3가 많이 함유된 생선 섭취를 일주일에 두 번 이상 하신 분들 68세 이상 1600명을 대상으로 조사한 연구결과 그렇지 않은 사람들에 비해서 알츠하이머에 걸릴 확률이 무려 35%나 낮출 수 있었다 라고 알려져 있으며, 회상력이 좋아지고 집중력이 개선됐다는 연구결과가 나왔습니다.

 

또한 어린이 및 청소년 등 성장기에 접어든 아이들에게 오메가3를 꾸준히 섭취하게 하면 공부를 하는 데 있어 많은 도움이 되는데요. 바로 DHA 성분으로 인해 두뇌회전 및 기억력 향상에 좋기 때문입니다. 이미 두뇌건강에 도움이 되는 대표적인 성분 세 가지중 오메가 3의 DHA 성분은 입증이 된 성분으로 수험생들의 기억력을 높이는 공부에 집중되는 영양제로 잘 알려져 있습니다.

 

 

 

 

 

 

※오메가3 섭취방법과 부작용 및 주의사항

 

미국 하버드 대학교 의과대학과 미국 심장 협회 등 공신력 있는 기관에서 제시한 주의사항으로 임산부와 수유 중인 여성은 바드시 의사와 상담 후에 섭취할 것을 권하고 있으며 어떤 질병으로 인해 약을 먹고 있다면 상호작용으로 인해 문제가 발생할 수 있어 이런 경우에도 섭취를 주의해야 한다고 당부하고 있습니다.

 

오메가 3 지방산은 지방이 많이 함유된 일반 식사를 하고 난 후 같이 섭취하게 되면 체내 흡수율이 높아져 더욱 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 오메가3를 고를실때는 3세대 유형인 rTG오메가3 제품으로 구입하여 섭취하시기 바랍니다.

 

오메가3

 

오메가 3 지방산이 몸에 좋다고 하지만 과섭취는 오히려 부작용을 일으킬 수 있어 하루 권장량을 지키시는 것이 중요합니다. 오메가 3 하루 권장량은 1~2g 정도로 하루 3g을 초과하게 되면 출혈을 증가시키는 부작용이 있을 수도 있어 타박상을 자주 당하거나 출혈 질환이 있는 사람, 혈액 희석제를 복용 중인 사람은 주의하셔야 합니다.

 

당뇨병 및 조현증 환자의 경우에도 'ALA'를 'EPA'나 'DHA'성분으로 바꾸는 능력이 떨어지며 제2형 당뇨병 환자는 생선 기름이 공복 혈당 수치를 급속히 올릴 수 있어 섭취에 반드시 주의하셔야 합니다.

 

생선 기름은 트림 및 고창증, 설사, 가스 등을 유발할 수 있으나 시간이 지나면 해소되기도 하니 상황을 지켜보시고 증상이 심할 경우 전문의를 통해 진찰을 받으시기 바랍니다.

 

 

오메가3 효능추천 및 부작용 정보가 도움이 되셨나요? 공감 꾸욱 감사합니다.