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피로회복에 좋은 음식 추천 4가지 많은 현대인들이 피로를 호소하고 있을 정도로 지쳐있고 습관처럼 피곤하다는 말을 많이 하게 됩니다. 충분한 수면을 취하지 못하는 사람이 많고 운동부족과 적절한 영양섭취가 지켜지지 못하면 피곤할 수 있는데 특히 과도한 업무와 함께 인간관계에서 오는 스트레스 등 다양한 스트레스가 쌓이면 만성피로를 유발할 수 있어 주의가 필요합니다. 피로를 해소하기 위해 수면과 함께 영양섭취가 아주 중요한데 어떤 음식이 피로 해소에 좋은지 알고 섭취하는 것이 중요합니다. 견과류 하루에 한 줌 견과류는 건강에 좋은 것으로 잘 알려져 있습니다. 견과류에 함유된 복합비타민과 불포화지방산은 심혈관 건강과 뇌 건강에 중요한 성분으로 신경 시스템에 많은 영향을 주기 때문에 피로 해소에 도움이 되는데요. 특히 적은 양으로도 포만감을 이끌어.. 2021. 12. 29.
신장이, 콩팥이 안좋으면 나타나는 증상 콩팥이 안 좋을 때 신장 또는 콩팥이라고 불리는 장기는 노폐물을 걸러주고 체내 수분과 전해질 균형을 유지해주는 중요한 역할을 하는 장기로 한번 기능이 떨어지면 다시 회복하기가 어려운 중요한 장기입니다. 최근 만성 콩팥병 환자가 급격하게 증가하고 있는 추세인데요. 신장은 간과 마찬가지로 나빠져도 별 다른 증상이 잘 안 생기며 오랜 시간 많이 나빠져야 서서히 증상이 생기기 때문에 침묵의 장기로 불립니다. 하지만 주의 있게 살펴보면 몇 가지 증상을 통해 신장에 적신호가 생겼다는 것을 알 수 있는 신호들이 있기 때문에 이것을 빨리 파악해서 적극적으로 대처할 수 있는 자세가 꼭 필요합니다. 신장이 병들어가는 증상들과 신장기능을 자가진단 하는 방법을 소개합니다. 신장(콩팥)의 기능은 무엇인가? ▷ 해독 기능 ▷ 전.. 2021. 10. 27.
잠이 계속 오는 이유와 많아지는 이유 잠이 계속 오는 이유 잠은 평생에 1/3에 해당할 정도로 많은 시간을 차지하며 인체가 몸을 회복하기 위해 꼭 필요한 휴식입니다. 만약 잠이 부족하게 되면 피로를 온전히 해소하지 못하게 됩니다. 잠을 충분히 잤는데도 계속 몸이 무겁고 잠이 오고 피곤하다면 무엇이 문제인지 정확한 원인 진단이 필요합니다. ▷ 젖산으로 인해 잠이 온다? 피곤하면 우리 몸은 잠이 계속 오게 되는데 몸속의 젖산이라는 물질이 혈중 농도가 점점 높아지게 되면 몸이 피곤하다고 느끼는데 그 이유는 대사가 잘 일어나지 않을 때 만들어지는 물질이 바로 젖산이기 때문입니다. 기본적으로 대사가 일어나지 않으니 에너지가 생성되지 않고 피곤함을 자주 느끼게 되는 것입니다. 따라서 대사를 원활하게 하기 위해서는 달달한 것을 먹어주면 피곤함을 줄일 수.. 2021. 10. 23.
위식도 역류 질환 증상과 원인, 예방하기 위식도 역류질환이란 섭취한 음식이 위에서 식도로 역류하여 가슴이 쓰리고 불편한 증상을 유발하거나 이로 인해 생기는 합병증을 유발하는 질환을 말하며 주로 가슴 쓰림과 산 역류 증상은 위식도 역류질환의 전형적인 증상으로 명치 부위부터 목 쪽으로 치밀어 오르는 화끈거리고 타는 느낌과 불쾌감이 느껴집니다. 산 역류는 신물과 쓴 물이 명치 부위에서 목구멍 쪽으로 다시 넘어오는 것을 말하며 흉통, 쉰 목소리, 목 이물감, 만성기침 등의 여러 증상이 동반됩니다. 위식도 역류 질환이 생기는 원인은? 식도에 끝에 위치한 하부식도 괄약근은 위에 있는 내용물이 다시 역류되는 것을 예방하는 역할을 하는데 이 하부식도 괄약근에 결함이 발생하면 막아주는 기능을 상실하고 다시 역류하게 됩니다. 정상적인 경우 위보다는 식도 내의 압.. 2021. 10. 14.
당근이 주는 베타카로틴 효능 알아보기 89.5%의 수분으로 이루어진 당근은 열량이 100g당 37kcal 정도며 비타민 A가 많이 함유된 대표 건강 채소입니다. 당근은 채소중 베타카로틴 함량이 가장 높은 것으로 잘 알려져 있습니다. 베타카로틴은 체내에 흡수되면 비타민 A로 전환되는데 비타민 A는 눈 건강에 좋으며 항산화 작용으로 노화를 방지하고 암을 예방하는데 중요한 성분입니다. 최근 보고된 연구결과에 따르면 다양한 색깔 별 채소, 과일 섭취와 심혈관 질환 발병 위험과의 상관관계를 분석하였는데 당근과 같은 짙은 주황색 채소를 섭취하면 심혈관 질환을 예방하는데 가장 효과적인 것으로 나타났으며 특히 주황색 채소 중에서 당근을 하루 25g만 섭취하면 심혈관 질환의 위험을 무려 32% 낮출 수 있으며 50g~70g 정도 섭취하면 더욱 크게 감소시키.. 2021. 10. 14.
여성호르몬 부족 증상 : 에스트로겐 수치 여성호르몬 부족 증상 나이가 들면서 노화로 인해 발생하는 여성호르몬은 어쩔 수 없는 생리적 변화이지만 젊은데도 일찍 찾아오는 여성호르몬 분비 감소는 노화뿐 아니라 각종 질병에도 영향을 미칩니다. 여성호르몬이 감소하여 생기는 결핍 증상에 대하여 정확히 파악하고 그에 대한 대책을 세우는 것이 중요합니다. 여성호르몬 감소의 원인 ▷ 노화로 인한 자연스러운 변화(개인차) ▷ 수면부족으로 인해 - 생리주기 ▷ 운동부족으로 인한 신체구성 불균형 ▷ 관계적 불균형 - 세로토닌 ▷ 스트레스 증가 - 혈관 증세 악화 ▷ 비만으로 인해 - 난소 기능 저하 여성호르몬 감소&결핍 증상 여성호르몬은 보통 나이가 들면서 자연스럽게 분비량이 줄어드는데 너무 이른 감소는 많은 문제를 발생시킵니다. 너무 빠르게 줄어드는 경우 각종 신.. 2021. 10. 14.
환절기 알레르기 비염 증상과 예방법 환절기 대표질환 비염 환절기가 되면 어김없이 찾아오는 알레르기 비염은 많은 사람들이 겪는 질환으로 밤낮으로 쌀쌀해지는 날씨와 일교차가 심할 때 기온 변화에 인체가 적응을 못해 면역력이 떨어지면서 발생합니다. 알레르기 비염의 원인은 통년성 항원에 해당하는 집 먼지 진드기나 동물의 털과 계절성 항원에 속하는 꽃가루 등이 알레르기 비염을 일으킵니다. 알레르기 비염의 원인과 증상 통년성 항원 : 집먼지 진드기, 동물의 털, 곰팡이, 바퀴벌레 계절성 항원 : 꽃가루 알레르기 비염의 증상 : 콧물, 코막힘, 재채기 알레르기 비염 감기 원인 환경적 요인 유전적 요인 바이러스 증상 재채기, 콧물, 코막힘 목의 통증, 몸살, 두통, 열 동반 경과 1~2달 이상 지속 1~2주 이내 호전 환절기 비염 예방법 환절기 알레르기.. 2021. 10. 14.
내장지방 빼는법 & 피하지방과 갈색지방 피하지방 피하지방은 피부 바로 아래에 위치해있는 지방으로 엉덩이나 복부 팔 얼굴 등 몸 어디에든 있을 수 있는 지방입니다. ■ 피하지방의 역할 피하지방은 에너지를 저장하고 체온을 일정하게 유지해주는 역할을 하며 몸의 보호막이라 할 수 있습니다. 또한 피하지방은 아디포넥틴이라는 지방 조직에서 분비되는 단백질을 분비해 인슐린 생성을 조절하는데 도움이 됩니다. 아디포넥틴이라는 물질은 비만일수록 더 적은 양이 생산되는데 이로 인해 인슐린을 조절하는데 문제가 생겨 심장질환이나 당뇨병의 위험성을 증가시킵니다. ■ 피하지방 빼는 법은? 피하지방을 빼기 위해서 가장 중요한 것은 음식 섭취량을 줄여 총 칼로리 섭취량을 줄이는 것이 도움이 되며 또 칼로리를 소모하기 위한 활동량 역시 중요합니다. 즉 적당히 먹고 많이 움직.. 2021. 10. 14.
피부 가려움증의 원인 : 피부염 때문이다? 피부 가려움증 질환 피부가 가려운 피부 소양증의 대표적인 질환으로는 접촉성 피부염 및 아토피와 두드러기가 있습니다. 두드러기는 볼통 음식물 섭취에 의해 생기거나 특정한 약의 부작용으로 인해 생기기도 합니다. 또한 특정 물질이 피부에 접촉이 되었을 때 생기는 접촉성 피부염은 화장품이나 화학약품, 철 등 이런 것들이 몸에 닿았을 때 알레르기 반응을 일으키는 것입니다. 두드러기, 아토피성 피부염, 접촉성 피부염은 알레르기와 연관되어 있습니다. ▷ 접촉성 피부염 비누, 약제, 화장품, 금속 등 수많은 물질에 의해 발병하는 접촉성 피부염은 원인물질이 무엇인지 정확히 밝혀 회피하는 것이 가장 중요합니다. 접촉성 피부염은 어떤 물질이 피부에 닿아서 자극이나 알레르기 반응이 일어나는 일종의 피부 염증으로 물질이 직접 .. 2021. 10. 13.

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