건강정보165 공복 혈당 낮추는 방법 - 혈당이 높은 이유 공복 혈당이 높은 이유 1. 수면 공복혈당이 높은 첫 번째 이유는 바로 수면 때문입니다. 수면 시간이 부족하다든지, 불면이 있다든지, 주야간 교대로 일을 한다든지 등의 수면에 문제가 있을 수 있는데요. 이러한 경우 잠을 깊이 잘 수가 없어 뇌가 충분히 쉬지 못합니다. - 올바른수면 방법 - ① 오후 11시 (23시) 전에 취침하기 교대 근무를 하는 경우 근무시간이 불규칙하기 때문에 7시간 이상 취침하려고 노력하시기 바랍니다. ② 최소 7시간 이상 수면하기 최대한 규칙적인 패턴으로 취침하려고 노력하시기 바랍니다. 스트레스를 받으면 단 음식이 당기는데 그 이유는 바로 뇌의 주요 에너지가 포도당이기 때문입니다. 만약 잠을 제대로 못 자게 되면 뇌가 활성화되는 만큼 혈당이 필요하게 되고, 이로 인해 간에서 혈당.. 2021. 6. 19. 혈압 낮추는 법 - 고혈압 낮추는 방법 자료 혈압 낮추는 법 혈압 수치 기준 혈압 분류 수축기 (mmHg) 이완기 (mmHg) 정상 120 미만 80 미만 상승 혈압 120-129 80 미만 고혈압 130 이상 80 이상 2017년도 미국심장협회에서는 14년 만에 처음으로 고혈압 기준을 강화했습니다. 기존 수치는 140/90 이상을 고혈압으로 진단했지만 현제 새롭게 강화된 고혈압 진단 기준은 130/80입니다. 운동으로 혈압 낮추기 운동 유산소 운동 등장성(Isotonic)근력운동 등척성(Isometric)근력운동 운동설명 가볍게 지속적으로 할 수 있는 운동 (땀이 나면서 나트륨 배출) 근육의 힘은 변화 없이 근육의 길이만 변화되는 운동 근육의 길이는 변화없이 근육에 힘을 주는 운동 운동 종류 예) 걷기, 가볍게 뛰기 예) 아령운동, 팔굽혀 펴기 .. 2021. 6. 19. 혈압 정상 수치-고혈압 수치, 증상과 원인 고혈압이란? 고혈압(Essential (primary) hypertension)은 체내의 혈압이 여러 가지 원인으로 인해 혈압이 높아진 상태를 의미하며 혈압은 동맥혈관 벽에 대항한 혈액의 압력을 말합니다. 혈액의 압력은 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보낼 때 가장 높아지는데 이때의 혈압을 '수축기 혈압'이라고 하며 심장이 늘어나서 혈액을 받아 들 일 때 혈압이 가장 낮아지는데 이때의 혈압을 '이완기 혈압'이라고 합니다. 현재 잘못된 생활습관과 서구화된 식습관으로 인해 우리나라의 성인 인구의 약 30% 이상이 이러한 혈압이 높아진 증상인 고혈압이 있는 것으로 추정될 만큼 대다수의 국민이 고혈압에 노출되어 있습니다. 혈압을 측정할 때는 1회만 측정하여 고혈압을 진단하는 것은 바람직하지 않습니다. 처음 .. 2021. 6. 19. 당뇨 수치 기준 - 혈당 정상 수치표 자료 당뇨인을 위한 당뇨상식 식후 혈당의 의미 공복혈당보다 식후 혈당이 중요하다! 당뇨병 초기에는 공복 혈당이 정상적이거나 높지 않아 조기 발견을 위해서는 반드시 식후 혈당을 확인해야 합니다. 식후 혈당은 탄수화물의 흡수, 몸속에서 분비되는 인슐린과 글루카곤의 상호작용 결과가 반영된 것입니다. 식후 혈당의 수치는 음식을 먹는 시간, 음식의 양과 조성에 따라 달라질 수 있습니다. [ 당뇨병 진단 혈당 기준 ] 공복 식후 2시간 정상 100mg/dL 미만 140mg/dL 미만 공복혈당장애 100~125mg/dL 200mg/dL 미만 내당능장애 126mg/dL 미만 140~199mg/dL 당뇨병 126mg/dL 이상 200mg/dL 이상 1형 당뇨인의 경우 : 인슐린이 거의 분비되지 않기 때문에 인슐린을 얼마나, .. 2021. 6. 19. 어깨 회전근개 파열 증상, 치료법 어깨 회전근개 파열이란? 어깨 관절은 가동범위가 다른 관절에 비해 매우 다양한 관절로 상하 좌우 움직임의 폭이 가장 큰 관절입니다. 어깨에는 4가지 힘줄(극상건, 견갑하건, 소원건, 극하건)에 의해 360도 회전이 가능하며 이 힘줄을 통틀어 회전근개라고 합니다. 대부분 40~50대 중년 이후에 많이 나타나는 어깨질환으로 어깨 통증의 80% 이상을 차지할 정도로 많이 일어나며, 노화에 따른 퇴행성 변화가 주된 발병의 원인입니다. 어깨 통증의 대부분은 바로 회전근개파열 증상이 많은데요. 회전근개 파열은 성인의 어깨에 발생하는 만성 통증의 가장 흔한 원인으로 어깨 관절을 감싸고 있는 회전근개에 염증이 발생하거나 퇴화로 인해 어깨 힘줄이 파열된 상태를 회전근개파열 증상이라고 부릅니다. 어깨에 있는 힘줄은 혈관이.. 2021. 6. 17. 오십견 증상 12가지와 치료방법 오십견이란? 나이가 들면서 생기는 어깨 통증의 대부분은 오십견 증상인데요. 오십견은 어깨 관절을 감싸고 있는 관절낭 이란 곳에 염증이 발생하여 어깨가 단단히 굳어지면서 운동범위를 제한시키고 통증을 유발하는 어깨 질환입니다. 오십견의 의학적 명칭은 '어깨 유착성 관절낭염', '동결견'이라 하는데 이는 관절의 움직임을 제한하기 때문에 어깨관절의 기능을 가능하면 빨리 정상화하고 어깨 통증을 감소시키는 치료가 필요한 어깨질환입니다. 보통 오십 대 중년에 주로 생기는 어깨질환으로 '오십견'으로 불리지만 30대부터 70대까지 매우 다양한 연령층에서 생길 수 있습니다. 대부분 오십견과 회전근개파열을 구별하지 못하는 경우가 많은데요. 이 두 가지를 구별할 수 있는 가장 좋은 방법이 바로 상대방에게 팔을 들어 올려 달라.. 2021. 6. 15. 허리디스크 증상 파열 증상, 원인 허리디스크 파열이란? 추간판(디스크) 내부의 수핵이 조금씩 빠져나오면서 신경을 건드리게 되거나 신경을 누르는 질환을 허리디스크라고 하는데, 디스크 외부를 보호하고 있는 섬유륜이 많이 찢어지게 되면 많은 양의 수핵이 밖으로 밀려 나오는 상태를 허리디스크 파열 증상이라고 합니다. 허리디스크 파열의 원인은? 허리디스크가 퇴행되어 있는 상태(블랙 디스크)나 수핵이 밀려 나온 허리디스크 초기 상태에서 허리 주변의 근육 및 인대의 상태가 좋지 못하면 작은 충격에도 쉽게 디스크가 찢어질 수 있습니다. 디스크 및 허리 주변 코어 근육과 인대가 퇴행되어 있고 기능이 떨어져 있는 경우에는 섬유륜이 일상생활 중에서도 쉽게 찢어져 수핵이 많이 밀려 나올 수 있습니다. 특히 교통사고를 당해서 외부의 충격으로 인해 수핵이 밀려 .. 2021. 6. 15. 이석증 증상, 원인, 치료법 이석증이란? 귀 안쪽 문제로 인해 유발되는 어지럼증을 이석증이라 부르는데 귓속의 '칼슘 부스러기'가 원래 자리를 이탈하여 '세반 고리관'이라는 곳으로 잘못 들어가서 움직일 때마다 회전성 어지럼을 느끼게 하는 증상입니다. 이석증 증상의 어지러움은 빙글빙글 도는 듯한 심한 어지럼이 수초에서 1분가량 지속되다가 다시 절로 좋아지기를 반복하는 증상으로 어지럼의 가장 흔한 원인이며 뇌 질환이 없는데도 발생하는 어지럼증입니다. 이석증 증상 이석증 증상이 심할 경우 자율신경계를 자극하여 구토와 가슴 두근거림, 두통과 식은땀이 동반되는 경우가 있습니다. * 증상 1 : 빙빙 도는 것 같은 심한 회전성 어지럼 증상이 나타난다. * 증상 2 : 고개를 돌리거나 앉았다 일어설 때, 혹은 누었다가 일어날 때 어지럽다. * 증.. 2021. 6. 13. 목 디스크 증상, 치료 방법, 원인 목 디스크란? 원인은? 많은 현대인들의 목 건강이 위험을 받고 있는데요. 스마트폰의 발달과 장시간 앉아서 업무를 보거나 고개를 숙이고 일하는 등 목 건강이 나빠져 목 디스크로 진행되기도 합니다. 목 디스크의 정확한 진단명은 '경추 수핵 탈출증'으로 목뼈 사이에는 충격을 흡수해주는 디스크라는 구조물이 있는데 퇴행성 변화와 목뼈의 무리한 압력으로 인해 디스크가 빠져나와 주변의 신경을 압박하게 되는 증상을 목 디스크라고 부릅니다. 목뼈는 해부학적으로 크기가 작은 뼈로 주변 근육이나 인대가 비교적 약하기 때문에 작은 충격에도 흔들림의 강도와 범위가 커 디스크가 밀려 나올 위험성이 높은데요. 일반적으로 만 20세 이후에는 디스크의 퇴행성 변화가 오기 시작하며 디스크 내의 수분 함량이 감소해 탄력성이 떨어지고 돌출.. 2021. 6. 11. 이전 1 ··· 13 14 15 16 17 18 19 다음
