건강관리
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다크 초콜릿 효능과 하루 적정량 다크 초콜릿 효능 / 섭취량 흔히 초콜릿을 먹으면 살이 쉽게 찌고 치아가 상한다고 알려져 있지만 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿은 설탕이나 우유가 적게 함유되어있거나 전혀 함유되어 있지 않은 초콜릿을 말합니다. 다크 초콜릿은 밀크 초콜릿에 비해 몸에 이로운 작용도 하는 것으로 알려져 주목을 받기도 했는데요. 실제로 콜레스테롤을 감소시키고 심혈관계 질환을 예방해주는 효능이 보고되었습니다. 과연 다크 초콜릿이 어떤 효능을 주는지 자세히 소개합니다. 다크 초콜릿 효능 스트레스를 감소시키는 효과가 있다? 다크 초콜릿은 스트레스 호르몬으로 불리는 코르티솔 호르몬 성분을 줄여주는 효과가 있어 스트레스 감소에 효과적이라는 사실이 실험 연구에 의해 밝혀졌습니다. 다크 초콜릿을 꾸준히 섭취한 그룹은 그렇지 않은 그룹에 .. 2021. 9. 28.
감자 영양성분 & 칼로리 감자 영양성분과 효능 고구마와 함께 주변에서 쉽게 접할 수 있는 뿌리채소인 감자는 '땅 속의 사과'라고 불릴 정도로 비타민 C 함량이 사과의 3배나 많이 함유되어 있습니다. 또한 단백질과 탄수화물 및 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 감기를 예방하고 위장 건강에 좋으며 피부미용에도 탁월하다고 하는데요. 감자의 영양성분과 효능에 대하여 자세히 소개합니다. 찐 & 군 감자 영양성분 감자 영양성분 : 100g 기준 감자 1개 칼로리 : 80kcal ※ 감자는 말린 감자와 찐 감자와 구운 감자는 영양성분이 차이가 날 수 있으며 영양성분표는 굽거나 찐 감자 기준입니다. 단백질 2.11g 탄수화물 18.17g 총 식이섬유 1.6g 지질 0.09g 회분 1.03g 수분 78.6g 총 아미노산 1891mg 필수 아미노산.. 2021. 9. 27.
고구마 영양성분 & 칼로리 고구마 영양성분과 효능 고구마는 다이어트 식품으로 많이 섭취하는 뿌리채소로 밤고구마, 호박고구마, 꿀고구마 등 33가지 이상의 다양한 품종의 고구마가 재배되고 있습니다. 고구마는 면역력을 높여주는 비타민 C와 비타민 A 성분이 풍부하여 눈 건강과 심혈관 질환에 도움이 되며 항암효과가 있어 활성산소를 일으키는 변종 세포에 대응하는 작용을 하는 고구마에 대한 자세한 정보를 소개합니다. 찐 & 군 고구마 영양성분 고구마 영양성분 : 100g 기준 ※ 고구마 품종에 따라 약간의 차이가 있으며 군고구마나 찐 고구마 기준입니다. 고구마 1개 칼로리 : 130kcal 단백질 1.50g 탄수화물 31.30g 나트륨 15.00mg 니아신 0.70mg 베타카로틴 113.00㎍ 비타민 A 19.00㎍ 비타민 B1 0.08m.. 2021. 9. 27.
맥박 정상 범위 : 정상 맥박 수 & 수치 맥박 정상 범위 맥박으로 수명을 예측할 수 있다는 사실을 알고 계신가요? 맥박이 빠를수록 수명이 짧아 조기 사망에 이른다는 연구결과가 보고되었습니다. 맥박과 수명의 관계 평소에 자신의 맥박이 1분에 몇 번이나 뛰는지 체크하는 것이 중요합니다. 맥박이 빠른 남성은 느린 남성에 비해 사망위험이 22% 높다는 연구결과가 나왔습니다. 맥박이 빠르게 뛴다는 것은 심장이 일을 많이 한다는 것인데 잘 때도 쉴 때도 심장이 빠르게 뛰기 때문에 심장이 힘이 들고 혈관에 부담이 되고 혈관질환이 발생해 사망률이 늘어나게 됩니다. 맥박이 90회 이상으로 쭉 유지되는 사람은 60~69로 유지하는 사람보다 무려 사망률이 2.7배가량 증가한다는 통계가 보고되고 있습니다. 특히 일반인 18000명을 대상으로 한 실험에서 맥박수가 9.. 2021. 9. 27.
계란 영양 성분 - 달걀 영양 성분표 계란 영양성분 건강에 좋은 계란은 영양학적으로 가장 이상적인 완전식품으로 나라를 불문하고 나이에 상관없이 어린이, 임산부, 성인, 노인까지 대부분의 사람들이 좋아하는 음식으로 삶은계란, 구운계란으로 섭취하며 다양한 요리에 활용되는 음식입니다. 한때는 계란 노른자에 콜레스테롤이 많이 함유되어 있어 주의해야 한다는 말이 있는데요. 과연 계란에는 어떤 영양성분들이 함유되어 있는지 알아보겠습니다. 계란/달걀 영양성분 표 (100g) 일반성분 성분 함량 단위 에너지 : 칼로리 56 kcal 수분 88 g 단백질 12.78 g 지질 0.05 g 회분 0.55 g 탄수화물 0 g 포도당 0 g 과당 0 g 유당 0 g 맥아당 0 g 갈락토오스 0 g 총 식이섬유 0 g 수용성 식이섬유 0 g 불용성 식이섬유 0 g .. 2021. 9. 27.
견과류 종류 12가지의 효능 아몬드 아몬드는 견과류 중 유일하게 미국 타임지에서 선정된 세계 10대 슈퍼푸드로 건강에 이로운 성분이 풍부하게 함유된 견과류입니다. 아몬드의 원산지는 인도 북부에서 서쪽으로 이스라엘과 터키인 것으로 보고되고 있으며 고대 지중해 해안을 따라 아프리카와 유럽으로 퍼져 근대에 이르러 세계 전역으로 퍼진 것으로 알려지고 있습니다. 아몬드는 플라보노이드 성분과 카테킨 성분이 다량 함유되어 있어 혈당 조절에도 효과가 있으며 고지혈증과 동맥경화증 예방에도 도움이 됩니다. 호두 호두의 원래 이름은 호도로 생김새는 복숭아 씨앗과 닮은 견과류입니다. 호두의 원산지는 발칸 반도와 남아시아를 포함한 유라시아 대륙으로 심혈관질환을 예방하고 콜레스테롤 수치를 조절하는데 효과적인 음식입니다. 호두는 당분 대사를 촉진하여 인슐린 .. 2021. 9. 27.
땅콩 효능과 칼로리 & 수확 시기 땅콩 효능과 부작용 콩과의 일 년 초인 땅콩은 남경두((南京豆), 호콩이라고도 불리는 콩으로 남미대륙이 원산지로 우리나라는 중국을 거쳐 1780년 전후로 들여온 것으로 추정하고 있습니다. 땅콩은 껍질째 혹은 껍질을 벗겨 볶아 먹거나 버터에 무치기도 하고 소금물에 삶거나 간장에 조려 먹는 등 다양한 방식으로 많이 섭취하고 있는데요. 땅콩 100g은 약 570kcal로 함유된 영양소는 단백질 25g, 지질 47g, 탄수화물 16g이 함유되어 있으며 무기질과 비타민 나아신 등이 풍부한 영양식품입니다. 땅콩의 효능 적당한 섭취는 혈관 건강에 좋습니다. 땅콩은 대표적인 고지방 고단백 건강식품으로 일반 콩보다 3배가량 높은 지질이 함유되어 있고 26종의 무기질과 13종의 비타민 등 건강에 이로운 영양소가 풍부하게 .. 2021. 9. 27.
밤 효능 및 부작용 - 보관하는 방법 밤(栗) 효능 및 부작용 가을이 되면 떠오르는 '밤(栗)'은 부드러운 식감과 맛있어 8월 하순부터 10월 중순에 많이 섭취하는데요. 밤은 5대 영양소가 골고루 함유된 완전식품으로 피로 해소와 감기를 예방하는데 효과적이며 탄닌, 페롤 산, 비타민 C, 카로티노이드 등의 항산화 성분이 함유되어 있어 노화의 주범인 활성산소를 제거하여 각종 질병과 세포의 노화를 억제하는 효능이 있는 식품입니다. 밤에 대한 자세한 효능과 보관방법에 대하여 알아보겠습니다. 밤 효능 9가지 기억력 향상에 도움이 됩니다. 밤은 강력한 항산화 성분과 함께 뇌 기능에 도움이 되는 비타민 B1 성분 및 필수 아미노산을 함유하고 있어 뇌신경 세포를 보호하고 뇌를 활성화시키는데 도움이 되는 과일로 집중력과 인지능력 및 기억력 향상에 효과적입니.. 2021. 9. 26.
지방간 없애는 방법 : 음식과 운동 지방간 없애는 방법 지방간이란 과도한 탄수화물과 당 섭취로 인해 간에 지방이 축적되는 비알콜성 지방간과 술을 너무 많이 마셔서 발생하는 알콜성 지방간으로 구분할 수 있는데 대부분의 사람들의 지방간은 알콜성으로 이러한 지방간은 식사 습관의 교정이 반드시 필요합니다. 비알코올성 지방간의 주된 원인은 바로 복부비만으로 간에 지방이 5% 이상 쌓이는 경우 지방간으로 진단하는데 비알코올성 지방간은 방치하게 되면 간세포가 파괴되는 지방간염으로 발전할 수 있어 주의가 필요합니다. 또한 심각한 경우에는 간경화나 간암으로 발전할 수 있습니다. 비알코올성 지방간 자가진단 1. 외식이 잦고 기름진 음식을 좋아한다. 2. 앉아 있는 시간이 길다. 3. 허벅지가 유달리 얇다. 4. 과체중이다. 5. 진통제, 수면제를 장기 복용.. 2021. 9. 26.

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