'건강식품' 카테고리의 글 목록 (5 Page)
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건강식품194

여성호르몬이 많은 음식 '천연 에스트로겐' 1. 검은콩 콩이 여성건강에 좋다는 사실은 잘 알려져 있습니다. 콩은 땅에서 자라는 육류(고기)라는 타이틀을 가지고 있을 만큼 식물성 단백질이 풍부하고 콩에 함유된 항산화 성분인 이소플라본은 암세포가 발생하는 것을 막고 콜레스테롤을 감소시킵니다. 특히 이소플라본이라는 물질은 여성의 에스트로겐 호르몬의 업무를 수행하기 때문에 여성호르몬이 부족한 경우, 갱년기 여성의 경우 콩을 섭취하면 좋습니다. 2. 칡 칡은 놀라울 정도로 엄청난 양의 여성호르몬을 보유하고 있는 음식으로 콩의 30배, 석류의 600배나 되는 여성호르몬을 함유하고 있는 음식입니다. 이렇게 많은 양의 여성호르몬으로 인해 우리나라 사람들이 취급하는 여성 건강에 가장 좋은 음식으로 불리며 특히 노년기에 접어든 여성에게 아주 좋은 음식입니다. 칡에.. 2021. 8. 4.
고단백질 음식 종류 '식물성 단백질' 1. 퀴노아 생소한 이름의 퀴노아는 남미에서 고대로부터 곡물로 재배되었습니다. 퀴노아는 명아주과에 속하는 식물로 남아메리카의 안데스 산맥 고원 지대에서는 잉카어로 '곡물의 어머니'라는 뜻을 가지고 있는 곡물로 퀴노아 100g에 함유된 단백질 함량은 16.5g이며 필수 아미노산을 모두 포함하고 있는 완전 단백질입니다. 또한 미국 나사[NASA]에서 우주인의 식량으로 연구가 되고 있어 주목을 받고 있으며 섬유질과 오메가-3 지방산 및 비타민 B 군을 다량 함유하고 있어 건강에 좋은 음식입니다. 2. 귀리 미국 타임지 선정 슈퍼푸드로 소개된 귀리는 건강에 유익한 다양한 영양성분을 풍부하게 함유한 식품으로 귀리 100g에 함유된 단백질은 무려 13g 정도며 섬유질은 10g 정도 함유되어 있습니다. 귀리는 단백질.. 2021. 8. 2.
칼슘 많은 음식 제대로 섭취 하세요. 1. 토란대 토란대는 뼈의 구성성분인 칼슘 함량이 우유에 비해 무려 10배나 많은 양을 함유하고 있는 식품으로 100g당 약 1050mg의 칼슘을 함유하고 있어 칼슘의 왕으로 불립니다. 토란대에 함유된 칼슘과 갈락탄, 뮤신 성분은 관절이나 뼈 사이의 염증을 제거하고 관절을 튼튼하게 하며 골다공증을 예방하며 관절 건강을 지켜주는 좋은 식품입니다. 토란대는 하루 200g 이내로 섭취하는 것을 권장합니다. 2. 두유 우유의 경우 과다 섭취하게 되면 동물성 단백질 함량이 높아 오히려 칼슘을 더 소비할 수도 있기 때문에 우유의 건강한 대안으로 식물성 단백질 성분이 함유된 두유를 섭취하는 것도 관절 건강 증진에 좋은 방법입니다. 두유에는 식물성 에스트로겐과 체내에서 더 쉽게 흡수되는 칼슘이 다량으로 함유되어 있어 .. 2021. 8. 2.
비염에 좋은 음식 종류와 효능 1. 생강 따뜻한 성질을 지닌 생강은 맑은 콧물과 비염 증상을 완화하고 기침과 가래 등을 멎게 해주는 효능이 있는 식품으로 생강을 이용한 생강차를 꾸준히 마셔주면 코막힘 증상을 완화하고 몸의 체온을 높여 살균작용을 하며 코 내부의 염증을 가라앉혀 비염 증상을 완화하는데 효과적입니다. 2. 연근 연근은 비염에 좋기로 잘 알려진 대표 식품 중 하나로 비염을 비롯한 염증을 완화시켜주는 효과가 좋은 음식입니다. 연근에 함유된 다양한 성분들은 코 내부 점막 조직의 염증을 가라앉혀 비염을 완화하는데 도움을 줍니다. 또한 면역력을 높여주고 코 주변 혈관을 튼튼하게 하여 혈압을 낮추는 효과도 있습니다. 3. 감자 감자는 고구마와 같이 대표적인 구황작물로서 추운 지방에서 잘 자라 서늘한 기운을 가지고 있는데 폐와 위로 .. 2021. 8. 2.
혈압에 좋은 음식 12가지 [혈압 낮추는 음식] 1. 잡곡밥 곡식은 겉껍질을 벗기는 과정에서 비타민과 식이섬유, 무기질 같은 몸에 좋은 영양 성분이 대부분 사라지게 됩니다. 따라서 정제된 곡식이 아닌 자연 상태 그대로의 곡식을 섭취하는 것이 중요합니다. 곡식을 매일 생으로 섭취하는 것이 힘들다면 밥을 지을 때 율무, 현미, 보리, 콩, 수수, 팥, 조 등을 적절히 넣어 섞어 지으면 곡식을 꾸준하게 섭취할 수 있습니다. 2. 견과류 소량의 견과류를 꾸준히 먹는 것이야 말로 혈압을 관리하는데 쉽고 좋은 방법으로 견과류에 함유된 불포화 지방산은 체내 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관이 좁아지는 것과 혈관벽이 노화되는 것을 막아줍니다. 특히 견과류는 혈액을 맑게 하고 혈관을 튼튼하게 해주는 베타카로틴과 비타민 E 가 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 내리는데 효과적.. 2021. 8. 1.
간에 좋은 음식 10 가지 효능 1. 등 푸른 생선 침묵의 장기인 간 건강을 지키기 위해서는 육류보다 생선 섭취를 하는 것이 몸에 더욱 이롭기 때문에 특별히 몸에 문제가 없다면 생선 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 최소한 주 1-2회 정도 생선을 섭취하게 되면 간이 손상되는 것을 예방해주며 만성적인 염증을 누르면서 간의 부담을 완화시켜주고 간의 혈관을 보호하는 작용을 합니다. 등 푸른 생선으로는 고등어, 참치, 멸치, 꽁치가 대표적입니다. 2. 블루베리 블루베리는 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로 잘 알려져 있는 대표 항산화 식품으로 안토시아닌과 퀘르세틴 성분이 함유되어 있어 간을 해독하고 간수치를 낮춰주는 효능이 있습니다. 특히 블루베리에 함유된 안토시아닌 성분은 눈 건강에도 좋지만 혈관건강에도 좋은 효능이 있어 혈관이 많은 간에 특히.. 2021. 8. 1.
삼계탕 맛있게 끓이는 법, 재료, 칼로리 삼계탕 만들고 먹는 법 삼계탕 재료 ㆍ준비재료 └ 영계 2마리, 대파 썬 것 1컵, 인삼 2 뿌리, 굵은소금 1큰술, 다진 청양고추 2큰술 ㆍ닭 속재료 └ 불린 찹쌀 1/2컵, 마늘 5알, 은행 5알, 대추 3알, 불린 껍질 벗긴 녹두 1/2컵 ㆍ국물 재료 └ 감자 (큰 것) 1알, 황기 30g, 양파 1/2개, 마늘 5쪽, 대파잎 4대, 대파 뿌리 3개, 생강 슬라이스 3쪽, 생수 6리터 ㆍ탕 소금 └ 고춧가루 1작은술, 볶은 꽃소금 2큰술, 깻가루 1작은술, 후춧가루 약간 - 1컵 = 200cc 종이컵 기준입니다. 삼계탕 맛있게 끓이는 법 1. 닭의 항문 부위와 목부분을 손질한 뒤 볼에 생수를 넣어 굵은소금으로 문질러가며 깨끗하게 씻어 물기를 뺍니다. 2. 베보자기에 대파잎, 대파 뿌리, 황기, 마늘.. 2021. 7. 28.
위궤양에 좋은 음식 종류 6가지 1. 감자 감자는 위 건강에 좋은 대표 식품 중 하나로 한의학에서는 감자를 위궤양이나 위염과 같은 위 질환을 치료하는 약재로 오래전부터 사용되어 왔습니다. 특히 감자는 소염 해독작용이 뛰어나기로 잘 알려져 있어 위장의 열을 내려주며 위장 점막을 보호하는 효능이 있어 속 쓰림을 완화하는데 효과가 있어 '천연 위장약'으로 불리는 식품입니다. 감자는 섭취할 때 주의할 점이 있는데 생으로 섭취하여도 무방하지만 싹이 난 감자의 경우 '솔라닌'이라는 독성 물질이 생성되는데 섭취하게 되면 구토와 호흡곤란 및 식중독 등의 부작용이 나타날 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다. 따라서 싹이 난 부위와 녹색으로 변질된 부분의 경우 깨끗하게 도려내고 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 감자에 함유된 '아르기닌' 성분은 위 점막을 .. 2021. 7. 26.
오토파지 주스 만들기, 먹는 방법 오토파지란? 2016년 도쿄 공업대학 오스미 요시노리 교수가 오토파지를 발견하여 노벨상을 수상하였습니다. 오토파지는 (자가 소화작용(Autophagy) 또는 autophagocytosis)(그리스어 auto-, "자신의" phagein, "먹다)는 조절 과정에서 불필요한 세포나 기능하지 않는 세포 구성성분을 자연적으로 분해하는 파괴 기제입니다. 과학저널 '네이처 커뮤니케이션즈'(Nature Communications) 13일 자에 발표된 연구에서 노화 및 노화 관련 장애를 이해하는데 중요한 영향을 미칠 것으로 발표하였습니다. 오토파지(자가소화작용(Autophagy)는 우리 몸은 약 60조 개의 세포로 구성되어 있는데 세포가 살아가는 데 있어서 불필요한 세포 구성 성분을 파괴하고 세포의 영양소가 결핍될 경.. 2021. 7. 16.